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瑜伽的好處 10式瑜伽矯正骨骼( 二 )

瑜伽運動


第三節 坐姿舉臂：盤腿坐姿，兩手互握置于腹前 。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手 。反復做10遍 。注意動作過程中要挺胸直背 。
第四節 坐姿前彎：盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握 。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢 。反復做10遍 。
第五節 站姿前彎：自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂 。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘 。


第六節 肩橋式：仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側 。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線 。吸氣，臀部放回地面 。反復做10遍 。
第七節 犁式：仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏 。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘 。然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢 。注意要根據自己的能力做 。反復做3遍 。
第八節 嬰兒式：跪式，臀部坐在腳后跟上 。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地 。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸 。保持一會兒，反復做5遍 。
第九節 普拉提：右手抓右腳，左手及左腳向遠伸長，呼氣，抬起身體;吸氣放下 。做20次后再控制10秒，做完換另一邊 。
第十節 搏擊操：俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿 。
【瑜伽的好處 10式瑜伽矯正骨骼】總結：在看過上面的文章后，大家對如何矯正骨骼的瑜伽有了了解，雖說可以矯正骨骼，但是也要長時間的堅持，畢竟骨骼的變形，也是長久形成的，因此需要付出的努力不能少，還有電腦病，也要多多注意，快點改正吧 。