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瑜伽動作 6種雙人瑜伽體式介紹

瑜伽養生

雙人瑜伽是近幾年流行的瑜伽 ， 一般都是夫妻或者情侶間會練習雙人瑜伽 ， 練習雙人瑜伽不僅可以一起達到鍛煉的效果 ， 還能培養兩人之間的默契和信任 。今天小編就來介紹6式雙人瑜伽動作 ， 以及兩人練習的步驟 ， 一起來看看吧 。
瑜伽動作
雙人瑜伽的體式介紹
1、蛇式：男人俯臥在墊子上 ， 雙手放在胸部旁側 ， 兩腿并攏伸直 ， 用手臂撐起身體成眼鏡蛇式 。女人在他上方 ， 雙手放在他腰背處 ， 兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側 ， 用腳趾和手臂的力量將身體撐起 ?？刂七@個姿勢3-5個呼吸 。如果這個姿勢他感到壓力太大 ， 她可以雙手分開撐地 。
2、駱駝式：女兩人對面跪立 ， 膝蓋略微打開 。脊柱向后彎曲 ， 身體后仰 ， 手握住腳后跟 ， 虎口向外 ， 慢慢放松頸部 ， 頭也向后仰 。男動作和她相同 ， 大腿盡量貼緊 ， 保持這個姿勢3-5個呼吸 ， 增強脊柱和肩膀的靈活性 ， 滋養脊神經 ， 使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養 。如果脊柱的彈性不足 ， 向后彎曲有難度的話 ， 可以互相扶助 ， 幫助對方扶住腰部 。
這個動作有促進血液循環 ， 是脊柱得到滋養等良好的作用 ， 而且駱駝式對于身體的脊柱也有著強壯的作用 ， 糾正肩下垂也有著極佳側效果 。


3、幻椅式：使兩腿更強健 ， 增進體態平衡穩定 ， 并矯正不良姿勢 。擴展胸部 ， 增強雙踝 ， 強壯腹部器官 ， 緩和按摩心臟 。
4、雙蓮花式：坐 ， 左腳放右腿之上 ， 貼近肚臍 ， 右腳再放左腿之上 ， 接近肚臍 ， 脊柱伸直正常呼吸 ?？稍黾由习肷淼难貉h 。強壯脊柱、內臟 ， 預防和治療腳的疾病 ， 使心靈和平、活躍而警覺 。
5、魚式：使腸臟和其他內部器官得以伸展 ， 刺激胰臟 ， 促進消化系統 。擴展胸部 ， 對消除支氣管炎有好處 ， 促進深長呼吸 ， 背部區域得到擴展 ， 肩關節放松 ， 讓一股新鮮血液滋養脊柱神經 。背部反拱 ， 有助于糾正背部 。
6、V字式：V字瑜伽對于修正腰椎扭曲 ， 讓荷爾蒙正常作用效果明顯 。還可以強壯腹部肌肉 ， 改善內臟下垂 ， 消除腹部脂肪 ， 有束臀的功效 。促進頸部的血液循環 ， 消除肩痛和偏頭痛 。

雙人瑜伽
練習雙人瑜伽的九大步驟
1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習;
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習中要進行交流 ， 詢問對方動作可做到的程度;
4、雖然比傳統瑜伽更有游戲性 ， 但聽從教練指導也是必要的;
5、雙方盡量協調 ， 不要以個人動作為主;
【瑜伽動作 6種雙人瑜伽體式介紹】

6、動作完成后半個鐘內盡量留下呼吸冥想的時間 ， 同時讓皮膚平復;
7、結束后不要急于進食和沖涼 ， 一般在半小時后較為適當;
8、練習中不一定要喝很多水 ， 但過后要多喝水 ， 幫助排毒;
9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁 ， 不要吃難消化的食物 。
總結：在看過上面的文章后 ， 大家對雙人瑜伽有了一些了解 ， 各位有對象的mm是不是都很想練練瑜伽呢?這首先還是要看看對象的身體是否適合練習瑜伽 ， 也要問一下本人意見哦 ， 畢竟這些瑜伽動作是需要兩人配合的 ， 不可傷害身體哦 。