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飲食|一個公式，計算出標準體重范圍，不妨算算看你的體重達標了嗎？

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飲食|一個公式，計算出標準體重范圍，不妨算算看你的體重達標了嗎？

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飲食|一個公式，計算出標準體重范圍，不妨算算看你的體重達標了嗎？

“啊 ， 我變胖了!”
相信這句話大家平時在稱體重的時候經常會脫口而出 ， 但我們是如何判斷自己長胖的呢？是以什么為標準的呢？可能很多人并不知道自己的體重是否標準 ， 只是覺得每次稱體重 ， 就覺得自己胖了 ， 對于一些女性來說 ， 可能超過三位數就會覺得胖了 。
實際上 ， 人的體重是有正常標準的 ， 而且一個簡單的公式就可以計算出來!那么 ， 對于中國人來說 ， 標準體重范圍是多少呢？如何計算？下面就分享給大家計算的方法 ， 不妨算一算 ， 你的體重在什么范圍內？健康嗎？是不是只要超出這個范圍就不利于健康呢？
這個公式就是：用體重除以身高的平方 。 (注意：體重單位是kg ， 身高單位是m)




【飲食|一個公式，計算出標準體重范圍，不妨算算看你的體重達標了嗎？】對于咱們中國人來說 ， 按照這個公式 ， 得出的結果在18.5-23.9之間是正常的 ， 體重在標準范圍內 ， 你的體重達標了嗎？
若是超過24 ， 算有點超重了 ， 要及時控制住 ， 以免逐漸發展為肥胖 ， 給身體健康帶來一系列的不利影響 。 但若沒到18.5 ， 則說明過輕了 ， 也是不利于健康的 ， 尤其提醒一些女性朋友 ， 不要過度追求兩位數的體重 ， 并不是越輕越好 。
體重不達標 ， 原因也許多半出在自己身上
體重跟什么有關？相信很多人都知道跟飲食有密切聯系 ， 不管是增肥還是減肥的人 ， 他的飲食都會有一定的調整 。 對于沒達標的人來說 ， 或許是平時吃的太單一或者太少了 ， 身體需要的營養根本不夠 ， 雖然不胖 ， 但是這種過輕的體重也存在一些健康隱患 ， 給人的感覺也比較虛弱 ， 有氣無力 。
而對于超重的人來說 ， 則可能是平時吃得太多了或者某種營養攝入過量 ， 但其他一些營養攝入不足 ， 比如經常吃油炸食品 ， 很少吃蔬菜水果 ， 也不愛喝水 。
無論是這兩種中的哪一種情況 ， 都需要引起重視 ， 及時做出改變 ， 盡早讓體重達標 ， 具體可以怎么做 ， 下面給出一些建議給大家 ， 不妨參考下：




體重不足或超重 ， 都要堅持鍛煉身體 ， 有利于維持肌肉含量 。 在飲食上 ， 都需要注意均衡營養 ， 不要挑食 ， 正常且規律的吃三頓飯 ， 提醒超重的朋友 ， 要控制高糖高脂食物的進食量 。 具體吃什么食物沒有統一的標準 ， 選擇適合自己的 ， 注意合理的做法更關鍵 ， 對身材和健康的影響更大 。
需要提醒大家的是 ， 不要盲目相信一些捷徑 ， 比如喝減肥茶、潤腸茶 ， 即使短時間內確實起到了作用 ， 但長期下去可能會引起一些副作用 ， 從長遠角度看是不利于健康的 。
那么 ， 是不是只要體重超出標準了 ， 就是不健康的呢？
其實沒有這么絕對 ， 反而對于一部分人群來說 ， 適當超標是有益健康的 ， 比如老年人群 。
科學家發現了體重和壽命的關系 ， 原來這樣的體重更容易長壽：
對于老年人來說 ， 適當超重 ， 更容易長壽 ， 依據上面的公式 ， 結果在25-29.9之間 ， 死亡率是最低的 。 適當超重 ， 其實我們可以理解為微胖 ， 雖然超標了 ， 但超出的并不多 。




這樣的體重更健康？看似矛盾 ， 其實并不 ， 因為對于老年人這個群體來說 ， 不少人的身體都有一些或大或小的問題 ， 在吃上面 ， 許多人平時忌口得比較多 ， 還有一些老人為了預防疾病也會刻意忌口一些食物 ， 而長期下去 ， 就容易引起營養不良 。 此外 ， 他們的消化能力和免疫力在下降 ， 超重一點 ， 老人的營養狀態更好些 ， 免疫力也會比較好一點 ， 出現感染的幾率會相對下降 。