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減肥瑜伽動作 7招減肥瑜伽動作輕松瘦身

瑜伽

我們都知道練習瑜伽可以塑造苗條曲線，可以幫助我們達到減肥的目的，那么有哪些招式可以幫助你減肥呢?瑜伽還有雙人一起練習的招式哦，今天小編就給大家介紹幾招減肥動作，我們一起來了解一下吧 。
減肥瑜伽動作
7招減肥瑜伽放松瘦身動作
【減肥瑜伽動作 7招減肥瑜伽動作輕松瘦身】抱膝運動：先把你的膝蓋想你的胸部抬起，然后將兩只手臂繞過大腿 。保持這個姿勢5到10秒鐘 。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次 。
脊椎扭轉運動：身體放松的躺在床上，然后將膝蓋彎曲一點 。雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開 。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。換右側重新做，每側身體做3次 。


貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地 。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形 。保持這個動作做3次深呼吸 。身體注意放松，然后把你的腹部放到地上，但是背部一定要弓起 。頭抬起，眼睛看向天花板 。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置 。做3次 。
簡易坐冥想功：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側 。右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部 。雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸 。
半蓮花坐冥想功：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣 。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態 。
蓮花坐冥想功：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作 。由于難度較大，所以，初學者最好不要練習此法 。
仰臥式冥想功：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼 。注意保持集中，不要讓自己睡著 。
練習瑜伽可以修身養性，可以讓人心靜、舒適，只要你堅持練習瑜伽，不僅可以達到減肥瘦身的目的，而且還可以幫助我們放松心情 。雙人瑜伽大家會嗎?可以和情侶一起練習哦，感覺不錯哦，來學習一下把 。

減肥瑜伽
雙人式瑜伽
雙樹式：功效：這個瑜伽動作可以幫助我們強健腿部肌肉，然后增強人的平衡性 。
動作：1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上 。2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握 。3.兩個人的另外一只手，要放在各自腿的膝蓋處 。4.停留5個呼吸，然后慢慢恢復山式站立 。


雙人船式：功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，這樣能有效增強腹部和臀屈肌 。
動作：1.兩人面對而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸 。住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼 。2.然后慢慢的將右腿和左腿伸向天空 。3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直后背，拉長頸椎;呼氣，肩膀放松下沉，吸5次 。
簡易扭轉：功效：以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上 。
動作：1.面對面盤膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐 。2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握 。3.吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉 。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側 。