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瑜伽減肥動作 抬抬臂就能減掉手臂脂肪

瑜伽養生

現在女性都選擇瑜伽減肥瘦身，瑜伽減肥不僅能讓你瘦，還能讓你保持耐心，擁有氣質，只要你抬抬臂就能輕輕松松消除自己手臂上的脂肪，感興趣的美女快來學習一下吧 。
瑜伽減肥動作
固肩式7日瘦身減肥
固肩式
1.金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸 。
2.吸氣，同時緩緩抬起雙請;呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸 。
3.在呼氣的同時，將我們一側的胳膊肘拉向后腦勺，用另一只手像下拉伸自己的手臂，與此同時加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調整均勻的腹式呼吸 。
4.反方向再做一次 。然后慢慢放下手臂，閉目放松，調整呼吸 。


細臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處 。
2.右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變 。
3.右手收回去，慢慢彎曲，雙手互相的抓住手肘的部位 。
鶴蟬式
1.站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬 。
2.彎腰，雙手向前，撐住地面 。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲 。
3.身體向前傾，雙腳離開地面 。
4.雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸 。
環繞肩部
1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹 。
2.手腕轉動，做繞肩運動，然后，向后繞轉雙肩 。
3.環繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，沉肩 。重復幾次 。
天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹 。
2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾 。
3.雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動作 。
4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正 。
5.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板 。
上文就是給大家介紹的幾個簡單瘦身方式，通過對這幾種瑜伽方式的不斷練習，相信你很快就能擺脫胖子的稱號哦，下面瑜伽減肥入門需要注意什么，我們一起來看一下吧 。

瑜伽減肥
瑜伽減肥入門需注意什么
【瑜伽減肥動作 抬抬臂就能減掉手臂脂肪】不要空腹做瑜珈：我們練習瑜伽的時候最好是空腹練習，因為吃過飯之后有礙于我們瑜伽練習 。最好的練習狀態是用餐一小時后，但是如果你無法控制你的飲食，最好在練習瑜伽前空腹吃一根香蕉，這樣既可以抵擋饑餓又不會影響瑜伽練習
提早抵達瑜珈教室：盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題 。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況 。


記得攜帶瑜珈用品：如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊 。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等 。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作 。
剛開始可能會一點單調：剛開始的時候因為我們是初學者，所以簡單的動作會重復很多遍，所以不要覺得單調哦，長久的堅持下去你就能看到效果了哦 。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作 。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好 。
不需要襪子和手套：雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些 。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效 。