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瑜伽減肥動作 減肥瑜伽讓你做個瘦美人

瑜伽

夏天到了 ， 一些胖美眉穿不了好看的衣服可怎么辦?不用著急 ， 今天小編就教大家幾款減肥瑜伽動作讓你輕輕松松變成瘦美人 ， 感興趣的小妞快來學習一下吧 。
瑜伽減肥動作
減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣 ， 一邊聳肩 ， 坐在椅子上 ， 挺直腰桿 ， 雙手手臂在胸前交叉 ， 手掌搭在肩膀上 。一邊用鼻子慢慢地吸氣 ， 一邊把肩膀聳起來 。
動作2：放低手肘 ， 同時把肩膀往下壓 ， 一邊用鼻子呼氣 ， 一邊把手肘放低 ， 搭在肩膀上的手掌用力 ， 慢慢地盡量把肩膀往下壓 ， 一邊呼氣 ， 一邊放松身體 。重復該動作三次 。


二、橫豎伸展背部 ， 緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢 ， 拉伸背部 ， 站在離墻壁一米的地方 ， 雙腳打開到與肩同寬 ， 上半身向下彎腰 ， 做90度深鞠躬的姿勢 ， 雙手手臂向前伸直 ， 手掌撐著墻壁 ， 支撐身體 ， 保持身體平衡 。保持住這個姿勢 ， 做三次呼吸 。
三、前后活動腰部 ， 緩解腰痛
動作1：骨盆前傾 ， 背部往后仰 ， 挺直腰桿 ， 坐在椅子上 ， 一邊吸氣 ， 骨盆向前傾 ， 同時 ， 就像腹部向前挺出一樣 ， 把背部往后仰 。要有意識地活動骨盆和脊梁骨 。
動作2：呼氣 ， 骨盆后傾 ， 一邊呼氣 ， 一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移 。同時 ， 一邊活動骨盆 ， 一邊放松背部 ， 向前彎腰 ， 盡量慢地做該動作 ， 重復這套動作三次 。
四、放松手腕 ， 解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手 ， 仰面向上躺著 ， 向身體兩側橫著伸直手臂 ， 然后彎曲手肘 ， 讓手肘與地面成直角 。然后手腕不要用力 ， 手掌心轉向下 ， 與地面平行 ， 全身放松 。
五、擴張胸部 ， 起床后感覺舒適
動作：挺起上半身 ， 擴張胸部 ， 臉朝下趴在地板上 ， 然后彎曲手肘成90度 ， 撐起上半身 ， 前手臂和手掌心緊貼地板 ， 擴張胸部 。保持這個姿勢做三次呼吸 。如果手臂在胸前交叉的話 ， 會更加容易保持身體的平衡 。
從今天開始就進行你的瘦身計劃吧 ， 只要你按照小編的方法加以練習 ， 一定可以圓了你瘦身的美夢 ， 下面小編再介紹幾款瘦身動作 ， 幫你快速減肥塑形 ， 快來看看吧 。

瑜伽減肥
5式瑜伽快速減肥塑形
動作一：超人提升：趴在地上 ， 四肢騰空 ， 腹部使勁; ， 腿間夾一個瑜伽球 ， 四肢用力向外延伸;吸氣時 ， 加緊瑜伽球 ， 抬起雙手雙腿和胸部 ， 使之騰空 ， 堅持10秒 ， 慢慢呼氣恢復放松;一次呼吸為一組 ， 在一分鐘里盡可能的多做幾組 ， 但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行 。


動作二：金雞獨立：雙腳并攏 ， 吸氣時伸出手臂 ， 保持與胯同寬;呼氣 ， 抬起一只腳 ， 使其與另一只腳呈垂直狀態 ， 保持金雞獨立姿勢;將腹部向脊柱靠近 ， 保持不動 ， 深呼吸5次 ， 換條腿繼續做;在一分鐘里重復這個動作 。