第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面約 10厘米。堅持3 5秒鐘放下，如此反復10下，每天做3次。
第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約10厘米。同樣堅持3 5秒鐘放下，如此反復10下，每天做3次。


文章插圖

(4)冬季要注意腰部保暖。

• 健康長壽|五十歲以后，保護這幾個器官，做好這幾件事，長壽可能會伴隨你
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 肺炎|遵義120教你肺炎伴胸膜炎怎么辦
• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿?。筷P于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 按摩|你知道嗎？間充質干細胞可以改善失眠癥狀
• 常常吃魚 但你都會忽視三大點
• 過量食肉帶來的危險 你知道么