“一頓早餐要跑多少公里才能完全消耗？”
“為什么堅持跑步 ， 還是沒有瘦？”
“運動對身體內在的改變是什么？”
人馬妞相信現在這樣的疑問不止一個人提出過 ， 今天BBC的一部紀錄片《鍛煉的真相》會帶大家從不同的角度了解一下運動中那些常有的疑問 。
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一頓早餐要跑多少公里？
10公里這個數字聽起來真的很長 ， 跑完就是一身汗 ， 感覺燃燒了很多脂肪對吧？但是 ， 讓我們看看第一個實驗的過程和結果就一目了然了 。
在這個實驗中 ， Michael帶上實時傳感器 ， 通過測量他呼出的氧氣和二氧化碳比例來檢驗他在這個過程中消耗的脂肪和碳水 。 用時速10公里模擬了一個小時的慢跑 ， 結果顯示他每分鐘消耗16kcal ， 也就是近960kcal 。
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隨后 ， 實驗人員給他了一杯咖啡、一份藍莓松餅和一根香蕉 ， 并且告訴他這三樣東西的熱量高達880大卡 ， 如果以之前的慢跑速度 ， 需要跑大概55分鐘才能消耗 。
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教授還說雖然很多人雖然喜歡運動 ， 但他們會在跑完步肆無忌憚的吃更多的美食 ， 導致了體重不降反而上升的結果 。 這也就是從另一個角度告訴了我們為什么一直強調“三分練 ， 七分吃” ， 能保持每天熱量攝入比消耗的的熱量低 ， 實在是太不容易了 ， 要會吃+堅持運動才是硬道理~
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運動的效果出乎你的想象
既然運動的效果這么弱 ， 那還不如在吃上下功夫 ， 不運動也沒關系??？不！BBC告訴我們運動的效果超乎你的想象 。
通常我們判斷一個人運動是否有效果是從體重、體脂率、圍度等角度去測量 ， 這是長期運動的效果測試 。 這次《鍛煉的真相》中用測量血脂的方法 ， 清楚的向我們展示了鍛煉的好處 。
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首先有個問題——血脂有什么壞處？你所消化的食物中的脂肪會通過腸道進入血液 ， 去往各個人體儲藏脂肪的部位 ， 這會增加血管壁脂肪堆積的風險 。 然而最危險的是內臟脂肪的增多 ， 所謂的“外瘦內肥”就是內臟脂肪過多類人 ， 他們也是這類人最容易患上Ⅱ型糖尿病的人群 。
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Michael再次把自己當成實驗體 ， 這次的實驗室主人格拉斯大學的賈森·吉爾博士告訴他：“你是第一個參加這個實驗項目的人 。 ”（瑟瑟發抖有沒有...）
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在吃完博士給他的一份蘇格蘭早餐▲（相當于一個人一天差不多的熱量攝入）的4個小時后 ， 他被抽了半管血進行檢驗 。 與沒吃早餐的血脂對比顯示 ， 吃完早餐中的血脂含量是之前沒吃早餐的2倍之多 。 你可以看見那一層白白的膠狀物飄在上面 ， 乘以1000倍就是身體中血液的血脂量 ， 人馬妞表示看到這里整個人都不太好了 。
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但是 ， 這只是實驗的不運動對照組 ， 過了幾天 ， Michael再次做了一次血脂測試 。 不同的是 ， 這次他在前一天散步了90分鐘 。 令人意外的是 ， 這次的血脂指數是1.66 ， 而沒吃早餐前是2.41 ， 反而下降了近3\1 。
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