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瑜伽入門 練習瑜伽拉筋要注意什么

瑜伽運動

練習瑜伽可以提高身體柔軟度，在這之前必須學會拉筋并了解拉筋的注意事項，那么練習瑜伽拉筋注意事項有哪些呢?練瑜伽如何避免受傷呢?下面我們一起來了解一下吧 。
瑜伽入門
練習瑜伽拉筋注意事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同 。時間和強度是相對而言的 。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地 。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好 。


2、在拉筋之前必須先熱身 。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會 。
3、對于經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打 。需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間 。
4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸 。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高 。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打 。
6、在運動之前及之后都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動后一身疲倦，便連動都不想動 。其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好 。
7、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調 。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰 。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病 。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗 。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓 。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力 。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效 。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙 。只要用力不當，都會反而造成傷害 。
10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應盡力向上舉之腿內并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字 。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正?，F象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準 ?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部 。
12、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為“過度換氣癥候群” 。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復正常 。
13、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度 。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效 。但拉筋到“痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了 。