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瑜伽入門 練習瑜伽拉筋要注意什么( 二 )

瑜伽運動


14、婦女在經期、經前和經后都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效 。
15、拉筋時最好配合拍打，療效更好 。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦 。
16、初學者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度 。
17、拉筋會疼痛，說明身體有毛病 。但疼痛應該是在自己能忍受范圍內，拉筋強度與時間可以靈活掌握 。當你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了 。
18、為了保險起見，孕婦最好暫停拉筋拍打 。婦女月經期間可以拉筋，如果有月經異常的婦女還可以通過堅持拉筋讓月經恢復正常 。
上文就是小編給大家介紹的練習瑜伽拉筋注意事項，大家都記住了嗎?一定要記住哦，初練瑜伽者很容易受傷，下面我們一起來了解一下練瑜伽如何避免受傷?

塑身瑜伽
練瑜伽如何避免受傷
1、如何避免練瑜伽受傷：整體
練瑜伽時，頸部、下背部和膝蓋最易于受傷，遵循以山式為基礎的端正體位的簡單原則，就能保護他們免于損傷和磨損 。雙腳并攏或稍分開，上提并張開十個腳趾，輕輕的放下，讓體重均勻地分布在雙腳掌上，腳掌扎實的下壓，經由雙腿向上延伸，讓膝蓋與腳趾同向 。稍收尾骨，輕收腹部，經由肋骨腔將脊柱向上延伸，雙肩向后下方移動，指尖輕柔的指向地面，下巴稍內收，舒展頸項的后側，經由頭頂向上延伸 。膝蓋在腳踝的正上方，髖部位于膝蓋的正上方，肩膀位于髖部的正上方，頭部位于軀干的正中線 。當雙腳均勻緊壓地面時，就建立了一個堅實穩固的根基 。當你在做站姿時，就更容易保持平衡，并為腳踝、膝蓋和髖部提供一個穩定的支撐 。


2、如何避免練瑜伽受傷：膝蓋
膝蓋的活動范圍有限，所以在練習姿勢時要留意膝蓋，以繞臂扭轉式這一類的姿勢為例，在扭轉脊柱時如果感覺到膝蓋不舒服，就將后腳跟提起，以緩解膝蓋的壓力 。做戰士類的姿勢，如戰士第二式時，重要的是在進入和保持姿勢時，彎曲的膝蓋應該位于腳踝的正上方，而不應該左右傾斜 。始終要保持膝蓋在腳踝的正上方，與腳趾同向 。要記著，在練習站立的姿勢時，無論您的雙腳是并攏或稍分開，都要像山式那樣，把體重均勻地分布在雙腳掌上，如果膝蓋有問題，這一點特別重要 。練習膝髖伸展式一類姿勢，對膝蓋的保護就和練習跪姿和坐姿時一樣重要 。一定要讓膝蓋始終保持在舒服的位置，不要勉強到某一個位置上，否則就存在嚴重受傷的風險 。
3、如何避免練瑜伽受傷：背部
如果在站立時有后腰前凸的習慣，就可通過稍收臀來改善下背部過度內凹，否則會對下背部造成壓力和安全隱患 。要聽從身體的感受，在姿勢練習時應以個人的舒適度為準，需要收臀的幅度也會有所不同，有的人一點也不需要收臀 。在鏡子前面，以側面的站姿練習可以檢查下背是否過度內凹 。在練習仰臥、舉起和放下雙腿的動作時，特別是腹肌不夠強壯的情況下，有可能會造成下背部過度的內凹 。將下背部朝地面推壓，這樣可以減少在舉腿時而造成的背部過度內凹的情況 。以屈膝的方式抬起和放下腿，或者將雙手放在臀部的下端也可以保護下背部 。
4、如何避免練瑜伽受傷：頸部
在日常生活中，包括在姿勢練習時，胸和上背部的端正與否直接會影響頸部的安全和舒適感 。如果含胸圓背，頸部就不會在標準線上 。通過胸部上提，雙肩向后下方移動，讓每一節椎骨排列整齊，給頸部以支撐，這樣就會避免頸部的磨損，特別是在頭部轉動或側彎的情況下 。頸部有舊傷者不應該練習那些讓頭部承受體重或者壓力的倒轉姿勢，特別是倒箭式、肩倒立式、頭倒立式 。在做叩首式或倒箭式之類的倒轉姿勢時，無論是否借助墻壁來練習，都要避免頭部左右兩邊扭轉來避免損傷頸部 。在練習姿勢時要留意頸部的感受，無論做什么姿勢，都要讓頸部保持舒適和放松，如果感覺到不舒服，就應該練習降低難度法或者收回姿勢 。