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能降低血壓的飲食和運動，能否終止高血壓？

高血壓

能降低血壓的飲食和運動，能否終止高血壓？

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能降低血壓的飲食和運動，能否終止高血壓？

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能降低血壓的飲食和運動，能否終止高血壓？

【能降低血壓的飲食和運動，能否終止高血壓？】在一個小城市 ， 住著一位名叫李明的高血壓患者 。 他一直通過飲食和運動來控制自己的血壓 ， 每天都會吃一些富含鉀、鈣和鎂的食物 ， 如菠菜、豆腐和堅果 ， 同時也會進行適量的有氧運動 ， 如散步和游泳 。

經過一段時間的堅持 ， 李明的血壓逐漸降了下來 ， 他感到非常開心 。 但是 ， 他并沒有因此而停止控制血壓的飲食和運動 ， 反而更加注重健康的生活方式 。
隨著時間的推移 ， 李明的高血壓終于得到了完全的控制 ， 他的血壓已經恢復到了正常的水平 。 他感到非常慶幸 ， 因為自己的堅持終于得到了回報 。
這個小故事告訴我們 ， 通過合理的飲食和運動 ， 我們可以有效地控制高血壓 ， 并且可以避免因為高血壓而導致的各種健康問題 。
高血壓都是常見的多因素慢性疾病 ， 我國60歲及以上居民高血壓患病率達53.2% ， 長期高血壓是腦卒中、心梗等致死致殘高危因素 。

日常中經常有人會問到高血壓能根治嗎？如果回答你不能是不準確的 ， 事實上有少部分的高血壓可以根治 ， 比如說一些繼發性的高血壓 ， 甲亢引起的高血壓 ， 甲亢治療好了 ， 高血壓自然就好了 。 但是這些高血壓病人的比例不到5% 。
原發性高血壓患者應該怎么辦呢？
今天就和大家分享一下DASH飲食

原則是多吃全谷食物和蔬菜 。 這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀 ， 有助于控制或降低高血壓 。 適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟 。 愛吃甜食的話 ， 就多吃水果 ， 拒絕飯后甜點 。 限制食鹽攝入量 ， 最好以辣椒等調味料和檸檬取代額外的食鹽 。

適量運動有益于身心健康 ， 促進血液循環 ， 加速體內新陳代謝 。 但有部分高血壓患者認為運動會引起心率加快、血壓上升 ， 最好不要隨意進行鍛煉 。 到底高血壓患者是否可以運動？應該怎么運動更有利于控制病情呢？
哪些高血壓患者可以運動？
高血壓患者可以在醫生的指導下 ， 綜合患者身體狀況 ， 制定健身計劃 ， 如血壓過高 ， 收縮壓超過180 mmHg ， 舒張壓超過110 mmHg的重度高血壓（3級）患者就不適合運動或運動過程中要時刻關注身體是否出現不適 ， 一旦有異常應該立刻休息或服藥 。

高血壓患者應該采取何種運動方式？
一般推薦采取中、低強度的有氧運動方式（如果你對中低強度沒有概念 ， 身體感覺有點費勁 ， 心跳和呼吸有所加快 ， 微微出汗 ， 可以正常說話即可） ， 中、青年患者可以選擇慢跑、游泳等 ， 老年人可以選擇一些比較和緩的運動 ， 例如快步走、太極等 。 不適合高血壓患者的運動項目包括：沖刺快跑 ， 各種推、拉、抬、舉之類的負重練習 ， 以及較長時間的憋氣練習 。
運動一定要持之以恒 ， 最好每天有一個固定的時間表 ， 逐漸養成運動的習慣 。 建議遵循“1/3/5/7\"原則 ， 每周建議5次以上 ， 每天的運動可以分次進行 ， 為了達到鍛煉效果總時間至少要達到30分鐘 。

高血壓的患者不可以隨意停藥 。 引起高血壓的原因有很多 ， 如果擅自停藥 ， 可能造成血壓再次升高或者病情加重等現象 。 按醫囑規律用藥 ， 穩定控制血壓 ， 可以有效地減少腦卒中和冠心病心梗的發生率 。