1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瑜伽練習 水上瑜伽練習方法與功效

瑜伽

不知道大家是否聽說過水上瑜伽 ， 水上瑜伽是通過水的阻力與浮力 ， 來達到鍛煉的效果 。那么水上瑜伽應該如何練習呢?有什么好處呢?
瑜伽練習
水上瑜伽的練習方法
1、側腰式
將左腿放在臺階上 ， 左臂抓住左腳 ， 吸氣右臂舉上頭頂 ， 呼氣右臂帶動身體靠向左腿 ， 右手放在左手上 ?？梢源碳ぐ茨Ω?nbsp;， 脾血液循環 ， 矯正背部不良體態 。
2、半月式
站立位 ， 吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起 ， 呼氣身體向左側頭部右側 。同樣的方式做另一側 。保持三秒鐘 。半月體式減少側腰多余脂肪 ， 美化腿部與手臂的線條 ， 加強腿部的國量 。
3、戰士二式
基本站立 ， 深呼氣兩腳大與肩 ， 兩臂向兩側平舉 ， 與地面平行 ， 左膝挺直 ， 右腳向右轉90度 ， 左腳則向同一方向轉15-30度 ， 不要超過30度 ， 屈右膝 ， 直到大腿與地面平行 ， 小腿垂直于地板和大腿 ， 然后兩手向兩旁盡量伸展出去 ， 頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸 ， 一面盡量伸展你左小腿背面肌肉 ， 保持30秒 ?？梢允雇炔考∪庾內犴g ， 減少這個區域痙攣的贊美 。
【瑜伽練習 水上瑜伽練習方法與功效】

4、伸展式
—站立 ， 腰痛挺直 ， 重點放在右腿上 ， 將左腿抬起放置臺階上 ， 吸氣雙臂舉起到頭頂處 ， 呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上 。同樣的方法做右一側腿 。保持三秒鐘 ?？善胶馍眢w ， 伸展脊柱、腳踝 。促進消化 ， 有益下身機體 。
5、樹式
開始做基本站立式 ， 即 ， 兩腳并攏 ， 兩手掌心向內 ， 兩臂靠近左右大腿的外側 ， 然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域 ， 右腳尖向下 ， 把右腿放穩在或大腿上 ， 一邊用左腿平衡全岙站著 ， 一邊雙掌合十 ， 兩臂伸直 ， 高舉過頭 。保持30-60秒 ?？擅阑p臂線條 ， 預防胸下垂 ， 提高人專注性 。
上述介紹了水上瑜伽的一些練習方法 ， 五種方法有效的得到鍛煉且塑身 。那么練習水上瑜伽的好處有哪些呢?

練習瑜伽的好處
水上瑜伽的6大功效
1、消除疲勞：
配合腹式呼吸 ， 可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果 。
2、提高注意力：
可幫助我們學習放松和集中注意力 ， 另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面 ， 一定要完全放松 ， 因此對于初學者而言 ， 一開始最困難的點是“放松”兩個字 。
3、加強心肺功能：
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量 ， 不但能消耗多余的脂肪 ， 收縮肌肉健美身材 ， 更能加強心肺功能 ， 增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸 。
4、按摩、護膚：
由于水中運動相對出汗較少 ， 減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激 。


5、減肥：
水中運動采用有氧耗能形式 ， 以糖原脂肪供能為主 。因此 ， 在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃 ， 對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果 。