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瑜伽練習 六大注意事項

瑜伽

瑜伽不僅僅是為了塑形 ， 還可以改善你身體的柔韌性 ， 減壓養心等很多作用 。但是練習瑜伽有很多的講究 ， 大家了解嗎?練習瑜伽應該注意什么呢?有什么準備工作呢?
【瑜伽練習 六大注意事項】瑜伽練習
練瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動 ， 對于瑜伽來說也一樣 ， 進行瑜伽前很多人都習慣拉筋 。
但是近來有研究發現 ， 拉筋對于長跑項目并無法預防受傷 ， 而且一些不規范的拉筋動作還很有可能造成關節出現磨損、錯位 ， 甚至還會產生血栓 ， 最后危機生命 。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽 ， 最講究的就是能量的平衡 ， 如果在練完瑜伽后立刻洗澡 ， 就會打亂了這種能量的平衡 。
因此 ， 人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動 ， 之后半小時再洗澡 。
3、練瑜伽的時間
瑜伽作為一種有益于身心的運動 ， 并非像其他運動一樣 ， 要固定時間進行 ， 最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活 ， 有空、有心情都可以自己練習一下 ， 并非要固定像每個星期練習三四次那樣 。


4、練瑜伽的準備
堅持赤腳練習 ， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝 ， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸 。
5、飲食注意事項
將胃的一半裝食物 ， 四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太飽 ， 以免感到沉重和懶散 。
練瑜伽前后一個小時內不要用餐 ， 飯后兩個小時內盡量避免練習 。
6、練習瑜伽的環境
如果在室內練習瑜伽 ， 就要保證室內空氣新鮮 ， 可以自由吸入氧氣 。
另外 ， 也可以在室外練習 ， 但環境要愉快 ， 比如花園 ， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習 。
上述是小編給大家介紹的關于瑜伽練習的幾個注意事項 ， 環境、準備、時間等等 。尤其是瑜伽前準備工作很重要 ， 到底有準備什么呢?

運動常識
練瑜伽需要準備什么
瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢 ， 在會所購買的話會很貴 ， 但是質量有保障 ， 你可以在網上訂購一個 ， 建議不要太貪圖便宜哦 ， 一分錢一分貨 。
瑜伽毯
配合瑜伽墊使用 ， 有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了 ， 因為你放在地板上 ， 有時候不知道哪一面是使用過的 ， 而且長期放置也會有灰塵等 ， 所以需要一個瑜伽毯 。
瑜伽服
因為在做瑜伽的時候 ， 有些動作的尺度相對比較大 ， 所以我們更需要有一套比較舒適的制服 ， 如果你沒有的話 ， 也可以穿休閑寬松類的 。
瑜伽球
有些動作難度可能比較大 ， 需要借助瑜伽球來完成 ， 尤其是在鍛煉我們的腰部動作 ， 如果你想更深入地學習瑜伽 ， 這個最好還是要有的 。


安靜的場地
在練習的時候 ， 我們要選擇安靜的場所 ， 不然心很容易被外界干擾到 ， 反而達不到練習的效果 。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環境 ， 練習時間的選擇上也是很重要的 ， 最好是在早上練習 。