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瑜伽練習 如何練習瑜伽呼吸法？

瑜伽運動

練習瑜伽最重要的就是調整呼吸 ， 使其平穩 。那么練習瑜伽到底應該如何調整呼吸呢?有什么方法與步驟呢?今天就跟小編一起來學習一下 。
瑜伽練習
如何練習瑜伽呼吸法?
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法 ， 可以促進消化 ， 調節內分泌 ， 并且強健腹部肌肉 。
練習要領：身體放松 ， 仰臥 ， 把手輕放在肚臍上;吸氣 ， 將空氣不經肺部直接吸入腹部 ， 吸到不能吸為止 ， 手能感覺到腹部越抬越高;吐氣 ， 慢慢收縮腹部肌肉 ， 將空氣排出肺部 。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸 ， 可以增加人體的肺活量 。


練習要領：身體放松 ， 仰臥或背挺直坐 ， 雙手置于肋骨處;吸氣 ， 慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部 ， 腹部盡量不動;呼氣 ， 慢慢地放松胸腔 ， 感覺胸腔向下、向內收縮 ， 腹部盡量不動 。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法 ， 能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣 。
練習要領：盤腿坐正 ， 一手放在腹部 ， 一手放在肋骨處;緩緩地吸氣 ， 感覺腹部慢慢鼓起 ， 先讓空氣充滿肺的下半部 ， 再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣 ， 先放松胸上部 ， 再放松胸下部和腹部;收縮腹肌 ， 把氣完全呼凈 。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿 ， 建議閉眼讓注意力更專注 。舉右手 ， 食指和中指向下彎 ， 以大拇指壓緊右邊鼻孔 ， 以左邊鼻孔深吸一口氣到底 。
換無名指壓住左邊鼻孔 ， 大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底 ， 吐完維持同姿勢 ， 再以右邊鼻孔深吸氣 ， 接著大拇指壓住右邊鼻孔后 ， 無名指放開以左邊鼻孔吐氣 ， 以「左吸右吐 ， 右吸左吐」口訣幫助記憶 ， 步驟1-2為1回 ， 約做8回 。
上述是小編給大家介紹的關于瑜伽呼吸法的不同練習方法 ， 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等 。那么對于初學者應該怎么做呢?

瑜伽入門
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后 ， 什么也不要做 。仔細觀察自己的呼吸情況 ， 看呼吸是否平穩有規律 。
但是不要刻意去改變呼吸 ， 然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分 。
2、雙手輕放于腹部 ， 鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置 ， 讓氣流帶動兩手自然分開 。
注意不要移動手臂 ， 而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離 ， 進行10次有控制的深呼吸 。
用鼻子吸氣和呼氣 ， 將雙手稍往上移至乳房下方 ， 雙手中指相互接觸 。
再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置 。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感 。


3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置 。重復10次深呼吸 ， 默記空氣通過肺的各個部分時的感覺 。
然后 ， 以平常的方式呼吸10次以放松身體 ， 手臂置于身體兩側 ， 手心朝上 。
4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸 ， 讓空氣逐漸從肺底部至中部 ， 最后到頂部充滿整個肺 。
呼氣時 ， 先呼出肺頂部的空氣 ， 然后是中部 ， 最后是底部 。重復10次 ， 然后以平常方式呼吸放松 。