有數據顯示超80%的人一生中
都會遇到肩頸疼痛的問題
尤其是對于長期低頭、久坐族


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肩頸又被稱為健康的十字路口
一旦發生勞損 ， 會帶來各種肩頸疾病
分享一套肩頸瑜伽序列給大家
每天花15分鐘跟著放松舒緩一下吧
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簡易坐 ， 雙手交叉環抱后腦勺吸氣 ， 脊柱延展 ， 胸腔打開頭部向后推 ， 手肘兩側打開呼氣 ， 收緊核心 ， 含胸弓背低頭眼看肚臍 ， 手肘相互靠近配合核心 ， 重復練習10-15次2


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保持簡易坐 ， 背部立直下頜微收吸氣 ， 右手放在左耳朵上方呼氣 ， 頭部側向右側 ， 左肩下沉停留10-15個呼吸 ， 交換外一側3


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保持簡易坐 ， 雙手放在膝蓋上吸氣 ， 雙肩向上聳 ， hold住5秒呼氣 ， 放松下沉 ， 重復10-12次4


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保持簡易坐 ， 低頭下巴找鎖骨呼氣 ， 緩慢抬頭轉向左肩的方向左肩下沉 ， 重復練習10-15次配合呼吸 ， 換反側練習5


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坐姿 ， 雙腿分開 ， 腳掌踩地吸氣 ， 雙手手背貼在兩側側腰手肘與膝蓋內側相互拮抗發力靜態停留10-15個呼吸6


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坐姿 ， 屈雙膝 ， 左腳放在右腿外側右手環抱左膝 ， 左手向后伸直呼氣 ， 收緊核心 ， 身體扭轉向左側吸氣 ， 左手向上伸直 ， 再向后繞動重復練習10-15次 ， 換另外一側7


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雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪呼氣 ， 收緊核心 ， 肩胛骨向中間靠近吸氣 ， 肩胛骨彼此遠離 ， 重復10-15次8


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俯臥位 ， 雙手放在肩膀兩側呼氣 ， 手推地 ， 胸腔向上推高之后雙肩交替依次向后繞動配合呼吸 ， 重復練習10-15次9


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俯臥 ， 雙手向后伸直 ， 脊柱延展呼氣 ， 收核心 ， 頭和胸腔抬離地面雙手向后向上抬起 ， 雙肩向后吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次【脖子酸、肩膀硬？15分鐘肩頸瑜伽幫你深度放松肩頸】每天花一些時間保養肩頸 ， 收獲的是健康！

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