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你的糖尿病能否控制好？日常2件事、身體1表現可以告訴你

常有朋友問：我的糖尿病能否控制好？
先來看一個問題：控制好糖尿病的“好”是指什么？你能答上來嗎？
正確答案是：阻止延緩各種并發癥的發生 。
是否與你心中的答案不太一樣？要知道 ， 控制血糖只是控制好糖尿病的一個方面 ， 而且隨著糖尿病病程的延長 ， 控制“好”的難度會不斷增加 ， 發生各種并發癥的風險逐漸增大 ， 數據顯示：
糖尿病病程大于3年 ， 年齡大于42歲 ， 即屬于心腦血管病等并發癥發生的中危人群 。 糖尿病病程大于14年 ， 年齡大于61歲 ， 即屬于心腦血管病等并發癥發生的高危人群 。所以 ， 想把糖尿病控制好任重而道遠 ， 不僅要關注血糖 ， 還要控制好血脂、血壓、尿酸等多項生理指標 ， 都需要從日常生活細節入手 ， 可以簡單地概括為：管住嘴、邁開腿、保持良好的體重 ， 這三項做的如何直接關系著糖尿病控制的成敗 。

你的糖尿病能否控制好？日常2件事、身體1表現可以告訴你
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管住嘴做得如何？
先來做一個小調查：檢點一下以下10種食物 ， 你每天的飲食中有幾種？
白米白面、粗雜糧、豆制品、果蔬、牛奶、雞蛋、堅果、豬牛羊等紅肉、雞鴨等禽肉、魚蝦等白肉 。
研究證實：三餐中這10種食物包含的種類越多 ， 糖尿病發生的風險越低 。 道理很簡單 ， 因為主食是每餐飯不能沒有的 ， 其它種類的食物吃得越少 ， 主食必然就會吃多 。 而主食中的碳水化合物是血糖的主要來源 ， 吃多了必然會加重胰島細胞分泌胰島素的負擔 ， 久之胰島細胞“過勞受損” ， 高血糖便是必然的結果 。
所以 ， 血糖高如何控制飲食 ， 最簡單又有效的辦法是：每一餐盡可能做到10種食物都有點 ， 很自然地主食就能少吃點 。 用一句話概括就是：血糖高就要吃出花樣來！

你的糖尿病能否控制好？日常2件事、身體1表現可以告訴你
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邁開腿做得如何？
最新統計顯示：糖化血紅蛋白是反映一段時間內血糖平均水平的一項指標 ， 每下降1% ， 各種并發癥發生風險將可下降20%-50% ， 堅持做有效運動的人 ， 8周后檢測糖化血紅蛋白 ， 即會有0.66%的平均降幅 ， 可見堅持運動在糖尿病控制中起著非常重要的作用 。
那么 ， 什么是有效運動呢？拿大多數人采取的走路來說 ， 需要達到3個要求 。
要求1：運動時間要在飯后半小時到1小時進行 ， 此時處于胃腸對食物消化吸收的高峰時段 ， 葡萄糖被大量吸收入血 ， 非常需要做運動來增強機體對血糖的利用 ， 餐后血糖便不會有很高的升高幅度 ， 有效地控制了全天血糖的平均水平 ， 更有利于控制好糖化血紅蛋白 。
要求2：走路速度不能太慢 ， 每分鐘要走120~150步 ， 才能真正起到增加血糖消耗的作用 。
要求3：運動是消耗血糖的過程 ， 而消耗更多的血糖需要一定的持續時間 ， 研究顯示：連續走路30-40分鐘才能真正發揮出運動消耗血糖的最大效應 ， 僅僅是悠閑地散步或是走走停停 ， 運動效應將會大打折扣 。

你的糖尿病能否控制好？日常2件事、身體1表現可以告訴你
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體重保持得如何？
研究顯示：有糖尿病同時又超重肥胖 ， 年齡越大發生心腦血管病的風險越大 ， 屬于各種并發癥發生的極高危險人群 。
【你的糖尿病能否控制好？日常2件事、身體1表現可以告訴你】要知道 ， 體重實際上是機體糖脂代謝是否能正常進行的直接反映 ， 過輕與過重都是糖尿病控制不佳的表現 ， 尤其是超重與肥胖還將加速加重各種并發癥的發生發展 。 那么 ， 體重保持在多少合適呢？