天天睡前玩手機的人，會怎么樣？坦白說，這5個危害萬萬沒想到( 二 ) 中醫|中醫診治

2.導致脊椎疾病
不良的手機使用姿勢，尤其是躺床上使用手機，可能導致寰樞關節扭傷，影響大腦功能，甚至造成頭暈等癥狀。這對脊柱健康帶來潛在威脅，加劇了脊椎疾病的風險。
3.影響睡眠質量
四川大學華西醫院睡眠中心主治醫師孫元鋒表示，手機藍光具有警覺效應，可能延遲入睡時間，導致睡眠質量下降。褪黑素分泌異常可能導致晝夜節律失調性睡眠障礙，表現為夢多、睡不踏實、易醒等癥狀。

4.影響大腦健康
西南醫科大學附屬醫院心理衛生中心主治醫師黃燁強調，長期沉迷手機可能對大腦結構產生負面影響，表現為大腦萎縮和紋路雜亂。研究表明，電子產品過度使用的兒童大腦呈現出結構異常，這可能對認知和行為產生不良影響。
【天天睡前玩手機的人，會怎么樣？坦白說，這5個危害萬萬沒想到】5.導致情緒障礙
四川大學華西醫院睡眠中心主治醫師李桃美表示，失眠和情緒障礙存在相互關聯，長期睡前玩手機可能導致睡眠問題，進而引發情緒問題，包括煩躁、抑郁、焦慮等。這進一步強調了手機使用對心理健康可能帶來的負面影響。

三、睡前忍不住玩手機，不妨做好這3點
睡前玩手機已經成為當代人難以擺脫的入睡儀式。盡管這一習慣難以徹底戒除，但我們可以通過一些方法來降低手機對人體的潛在傷害：
1.亮度調到最低，盡量選擇夜間模式
將手機屏幕亮度調至最低，并選擇夜間模式，以減輕對眼睛的刺激。將手機向下傾斜45°左右，可避免藍光直射眼睛，減輕頸椎的受力，降低對視力和頸椎的傷害。
2.不要側躺著玩手機，盡量仰著玩
側躺玩手機可能對一側眼睛造成較大的傷害，長時間壓迫一側眼睛使血液流通不暢，導致供血不足，產生左右眼視力的較大偏差。在床上玩手機時，盡量采用仰臥姿勢。
3.盡量不超過一個半小時
晚上11點后，身體進入新一輪新陳代謝，超過一個半小時的手機使用時間容易引起視疲勞、睫狀體緊張，同時阻礙大腦的正常休息，影響記憶力和認知功能。

雖然我們不用過度擔心手機輻射帶來的傷害，但長期使用手機，特別是睡前玩手機、關燈玩手機等習慣，可能導致眼部、頸椎、記憶、睡眠和情緒等多方面的問題。因此，日常中仍要調整使用習慣，幫助減輕手機使用對身體的潛在危害，促進更健康的睡眠和生活方式。

參考資料：
[1
《睡覺時手機放多遠沒輻射？邊充電邊玩，輻射更大？終于有答案了》.科普中國.2020-09-06
[2
《實測揭秘：家中輻射之王是手機嗎？》. IT時報 2023-07-11
[3
《長期睡前玩手機會付出什么代價？這5個危害萬萬沒想到》.健康時報.2023-12-03
[4
《長期在睡前玩手機的人，這7種痛苦或許會“落在”你身上》.老年日報.2023-11-15

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