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防寒|“速凍”模式下，給老小孩們的8個“防寒錦囊”請收好

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【防寒|“速凍”模式下，給老小孩們的8個“防寒錦囊”請收好】寒冷、干燥的天氣 ， 對老年人來說 ， 稍不注意便會引起舊病復發或誘發新病 。 這個時節 ， 老年人如何保養？需要留意哪些事項？市衛健委發布了8個老年人防寒注意事項 ， 包括注重防寒保暖 ， 科學調理飲食 ， 擁有樂觀心態等 。
01
注重防寒保暖
寒冷時節 ， 高血壓、卒中、心血管疾病的發病率明顯增高；嚴寒也是傷風感冒、支氣管炎、哮喘等疾病的重要誘因 。 此外 ， 當機體受到寒冷刺激之后 ， 還容易發生手足皸裂、凍瘡或皮膚干癢 。
所以 ， 老年人必須隨時注意防寒保暖 ， 要隨天氣變化及時增添衣物 ， 避免著涼 ， 防止感冒 。
02
科學調理飲食
老年人的日常膳食應以“溫”“補”為主 ，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品；
合理安排一日三餐 ， 做到干稀搭配、葷素夾雜 ， 以保證營養、增強御寒能力；
不吃或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大、不易消化的食物 ， 戒煙酒 。
03
擁有樂觀心態
老年人應避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激 ， 保持精神愉快 ， 科學安排生活 ， 注意勞逸結合 ， 防止過度疲勞 。
另外 ， 要保證充足的睡眠 ， 每天睡眠時間宜在8-10小時 ， 并應午休 ， 睡前不要過于興奮 。
04
注意取暖適度
室溫宜控制在18-25攝氏度 ， 同時應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節 。
05
適當體育鍛煉
老年人應在力所能及的情況下堅持每天做些鍛煉 ， 這對增強體質、防病保健大有裨益 。
06
不宜洗浴過勤
天冷時 ， 老年人洗浴不可太勤 ， 視個人情況而定 ， 且水溫不宜太熱 ， 洗后喝一杯熱水 。
07
避免外出時間過長
時下呼吸道傳染病高發 ， 老年人的機體免疫功能低下 ， 抗病能力差 ， 長時間在戶外容易感染疾病 。
08
發現不適早就醫
老年人若感覺有不適 ， 如食欲不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等 ， 應及時就醫診治 ， 切勿拖延 ， 以免造成病情加重 。
資料：市衛健委