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動作|瑜伽中的體式繁多，有4個動作最容易出錯，看看你做對了嗎？

瑜伽中的某些動作，可能并不像看起來那么簡單，如果是剛剛接觸瑜伽的新手，他們對于動作的理解、身體的覺知都比較缺乏，所以在練習某些動作時，可能感覺自己做到位了，但是實際上卻相去甚遠，這就是我們常說的“運動錯覺”。

動作|瑜伽中的體式繁多，有4個動作最容易出錯，看看你做對了嗎？
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想要解決“運動錯覺”的問題也非常簡單，我們需要在細節上下功夫，重視基礎動作，同時要在練習時看重細節，這樣才能把動作做標準，下面我們就拿出4個十分容易做錯的瑜伽姿勢，講解詳盡的練習步驟，指出其中的易錯點，你可以用心感受一下正確練習與錯誤練習的區別，有責改正，無則加勉。

動作|瑜伽中的體式繁多，有4個動作最容易出錯，看看你做對了嗎？
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1、戰士一式（右）
自然站立，雙手扶髖，提胸腔，轉動身體向右，前方腳趾轉動，指向正前方，吸氣時繼續將胸腔向上提送，呼氣時屈前方膝關節，吸氣時手臂向上伸展，來到戰士一式，呼氣時再次沉髖向下，在此停留五組呼吸，吸氣時手指尖有力上提，呼氣后方腳跟有力蹬送向后，沉髖向下，保持呼吸的均勻，吸氣時膝關節打直向上，轉動身體向前
常見錯誤：雙腿間的幅度不夠大，起不到足夠的拉伸效果
補救措施：雙腿伸展約一腿長，同時用上半身協調運動。

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2、屈膝支撐側抬臂（左）
【 動作|瑜伽中的體式繁多，有4個動作最容易出錯，看看你做對了嗎？】屈左膝，左膝向下，左小腿向后伸展，順勢抬起你的右手向上，五指大大打開，在此停留五組呼吸，呼氣時肩胛骨彼此靠近，靠向中軸，上方中指的位置向上拉伸，延展整個腋窩和手臂，下方腳趾尖輕點地板，有力推地來保持大腿內側的穩定，在側伸展的動作中感受側腰被完全打開，整個身體的左側有力支撐。
常見錯誤：支撐的過程中，背部、側腰無法保持直立的狀態。
補救措施：手肘有力支撐，用側腰的肌肉帶動髖部。

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3、仰臥手抓大腳趾式（右）
緩慢抬起身體向上，轉動身體仰臥下來，保持雙腳回勾，雙手側平舉展開，屈右膝，有誰握住大腳趾，吸氣時蹬腳跟向上，呼氣時肩膀放松向下沉，尋找地板，緩慢呼氣向旁側打開，仍然維持5組呼吸，呼氣時腳跟向遠端拉長，左髖對抗下壓，保持左手手臂有力壓住地板，來維持身體的平衡，拉伸腿部后側，始終維持腳枕和腳跟持續向上提送，肚臍內收，穩定腰椎，吸氣回正，解開手臂，屈膝放松，向前伸展。
常見錯誤：腹股溝處柔韌度不足，腿部無法充分延展。
補救措施：可以適當彎曲側腰，降低動作難度，讓腿部充分延展。

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4、半船式
金剛跪坐起始，轉動身體，臀部坐于地板，微微拱背向下，保持屈膝的狀態，大小腿九十度，雙手十指交叉放于后腦勺，吸氣時抬高雙腿向上，腳趾尖繃直，形成半船式，在這里停留三十秒鐘，呼氣時肚臍內收下沉，吸氣腳趾尖向遠端，始終維持骨盆的中正位，保持腰椎曲度不變，讓上腹推動推向下腹，慢慢呼氣，腿部回收，頭部放松，還原屈膝仰臥狀。
常見錯誤：保持平衡的過程中背部沒有保持平直。
補救措施：上半身與下半身產生拮抗，保持一定的幅度。