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產后3個月，如何快速恢復到孕前身材？不妨多學習下

健康知識養生常識

對于很多女性來說 ， 身材是她們最在意的一件事 ， 尤其是懷了寶寶之后 ， 肚子一天天變大 ， 曾經的小蠻腰已不見蹤影 ， 生完孩子后很多女性都為身材焦慮過 ， 希望自己能恢復到懷孕之前的樣子 ， 但結果卻不盡人意 。 產后三個月怎么做能快速恢復到孕期身材呢？不妨來看看一位過來人的經驗 ， 不管你是正處于孕期或者已經成功卸貨了 ， 或許都會對你有所幫助 ， 看完值得收藏 。
第1步非常重要：調整心態 ， 先要恢復自己的心理
從知道自己懷孕后的喜悅 ， 到檢查時的玻璃心 ， 再到生產時的疼痛與害怕 ， 即使順利生下寶寶了 ， 很多媽媽們的心理變化都是非常大的 。 尤其是產后體內激素水平會下降 ， 有些媽媽還會出現產后抑郁的心理 ， 而這對身材的恢復是極為不利的 ， 所以在恢復身材之前 ， 首先要讓自己的心理恢復 。
產后3個月，如何快速恢復到孕前身材？不妨多學習下
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首先 ， 媽媽們自己要學會調整心態 ， 讓自己保持一個好心情 ， 如果有什么不舒服要及時說出來 ， 如果面對七大姑八大姨的育兒建議無所適從 ， 要及時跟另一半溝通 ， 自己這時候需要一個安靜的環境 。
其次 ， 家人也要注意照顧她的情緒 ， 不要因為她的一些情緒就說她矯情 ， 不要片面的用“我生個幾個孩子 ， 聽我的沒錯”“不就是生個孩子媽有什么大不了”之類的話語去關心她 ， 對它而言 ， 感受到的或許并不是關心 。 家人要多理解多照顧 ， 這對于她們的恢復有好處 。
第2步：合理飲食
媽媽們一定要注意 ， 不要節食!不要節食!不要節食!
產后如果想靠節食 ， 恢復到以前的身材 ， 不僅會影響自身健康 ， 也不利于寶寶的健康 ， 可能不僅恢復不了 ， 產生的問題會更多 。 在這個時期 ， 身體還是比較虛弱的 ， 對于中國女性來說 ， 大多都會坐月子 ， 在飲食方面 ， 想要吃得健康 ， 又有助于身材的恢復 ， 以下幾點要注意：
①不要胡亂進補 ， 吃各種大補的食物 。 雖然產后需要補充營養 ， 但過猶不及 ， 飲食應該要均衡 ， 特別是剛生完的幾天 ， 飲食不宜油膩 ， 應吃得清淡易消化點 。
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②建議少食多餐 ， 可以及時補充營養 ， 減輕腸胃負擔 。
③母乳喂養的媽媽要適當注意補充富含蛋白質的食物 ， 促進乳汁分泌 。 可能有的媽媽不了解 ， 母乳喂養對于身材的恢復是有好處的 ， 這可以消耗一定的熱量 。
④盡量少吃添加糖和加工食物 ， 這類食物中往往含有較多的糖、油 ， 熱量高 ， 不僅不健康 ， 還容易發胖 ， 想要快速恢復孕前身材 ， 有些食物該管住嘴海帶管住嘴 。
第3步：運動 ， 這里的運動主要指的是修復運動
對于生完孩子的女性來說 ， 身材走形在一定程度上也是比較無奈的 ， 應被理解 ， 腹直肌分離、盆底肌和骨盆松弛就是很多媽媽遇到的問題 ， 而這對她們的身材有很大的影響 ， 容易引起腹部松垮、臀部變大 。 產后身材的恢復 ， 并不是說要過多的運動 ， 而是在于修復 ， 把這些修復好了 ， 身材會出現明顯的變化 ， 那么具體該怎么做呢？
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凱格爾運動
它也叫骨盆運動 ， 相信很多女性朋友都聽說過 ， 其實不只產后媽媽可以做 ， 其他女性也可以練習 ， 有利于鍛煉盆底肌 ， 改善骨盆擴張的問題 ， 幫助快速恢復身材 。 而且 ， 對于很多媽媽們產后尿失禁的問題 ， 它也能起到不錯的緩解作用 。
做法：站立 ， 雙手交叉放在肩膀上 ， 腳跟內側跟腋窩保持一樣的寬度 ， 用力夾緊 ， 幾秒鐘后方式 ， 重復該動作即可 ， 每天可以練習20-30組 。