力量組合訓練是將幾個幾乎動用了全身大肌群的動作組合起來完成 ， 這樣你就可以在最短的時間內調動盡量多的肌肉來消耗能量 。


舉個例子：先完成一組12個 ， 3~5組的俯身劃船 ， 然后同樣進行3~5組的硬拉 ， 下一個動作是高翻或是立臥撐之類的能調動全身大部分肌肉的動作 。


這種訓練方式是大家經常會采用的 ， 要注意的就是動作的選擇 。




力量復合訓練適合在健身房進行 ， 指的是運用一種器械比如說一個啞鈴 ， 來完成好幾個動作 ， 這樣就不用等人家用完器械耽誤自己的訓練時間啦 。

六、總結


冬季并不會比其他季節更容易長肉 ， 長肉的根本原因其實是冬季活動變少 ， 同時吃得又多 。


冬季做好體重控制還是需要有氧運動結合力量訓練 ， 而且在這樣寒冷的冬季 ， 力量訓練跟減脂更配哦~而通過力量訓練減脂的原則就是：強度可以大一些 ， 調動身體盡量多的肌肉 。


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