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運動|早晨起床后，養腎護腎的5個好習慣，很多人都不知道

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運動|早晨起床后，養腎護腎的5個好習慣，很多人都不知道

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運動|早晨起床后，養腎護腎的5個好習慣，很多人都不知道


古人云：一天之計在于晨 ， 可見早晨是一天當中最重要的時刻 ， 也是養生保健的黃金時期 ， 但是早晨起床后 ， 養腎護腎的5個好習慣 ， 很多人都不知道 。

1、及時排尿
過了整整一個夜晚 ， 膀胱處于充盈狀態 ， 尿液“蓄勢待發” ， 所以我們在早上起床后一定要盡快排尿 ， 將積累一整夜的毒素及時排出體外 ， 避免毒素滯留體內 ， 誘發尿路感染、結石等 。
尿液是腎臟健康的晴雨表 ， 能夠一定程度上反應腎臟異常情況 。 所以 ， 在排尿時要留意觀察尿量、尿液顏色以及尿液中是否有泡沫 ， 如果發現異常應該及時去醫院就診 。
2、適量喝水
在晚上睡覺的時候 ， 大多數人不會進食和喝水 ， 經過一整夜的新陳代謝 ， 身體處于缺水狀態 ， 血液變得濃縮、粘稠 。 早晨起床后喝水 ， 既能有效補水 ， 又能凈化血液 ， 猶如雪中送炭、旱苗逢雨 。
早晨起來喝一杯100-200ml的溫水 ， 可以選白開水、純凈水或礦泉水 ， 及時補充身體代謝失去的水分 ， 別讓腎臟“渴”太久 。
【運動|早晨起床后，養腎護腎的5個好習慣，很多人都不知道】
3、適量運動
運動的好處可太多了 ， 運動可以提高心肺功能、預防肌肉萎縮、改善睡眠質量、增強免疫力、調節血壓、降低心血管疾病發生風險等 。 并且 ， 在早晨起床后 ， 需要適量的運動將身體喚醒 ， 讓身體充滿活力 ， 準備迎接一天的挑戰 。
運動方式有很多 ， 大家可以根據自己的身體狀況和喜好來選擇 ， 如健身操、太極拳、跑步、快走等等 ， 每次運動時間保持在20-30分鐘 。
4、好好吃早餐
很多年輕人忽視了早餐的重要性 ， 對待早餐都是敷衍了事 ， 要么不吃 ， 要么隨便吃點面包或油條 。
著名心血管雜志JACC發表了一份研究 ， 不吃早餐與死于心血管疾病的風險顯著增加有關 ， 尤其是腦卒中（中風） 。 所以 ， 早餐一定要吃 ， 而且要吃好 ， 腎友早餐可以吃些主食、雞蛋、奶或豆漿以及水果、蔬菜等 ， 對于腎功能不全的患者來說 ， 要低蛋白飲食 ， 雞蛋、牛奶、豆漿等都是高蛋白食物 ， 要適量食用 。

5、測量血壓
腎臟是調控血壓的主要器官 ， 所以很多腎不好的人常伴有高血壓 ， 而高血壓又會損傷腎臟 ， 降低腎功能 ， 造成惡性循環 ， 所以大家要格外關注血壓波動情況 。
對于大多數腎不好的人來說 ， 要把血壓控制在130/80mmHg以內 ， 而且每天早起固定時間測量血壓 ， 并記錄血壓波動情況 ， 如果血壓持續異常 ， 要及時就診 。
除了早晨養成養腎護腎好習慣以外 ， 日常生活中我們也可以多吃一些養腎食物 ， 俗話說“藥補不如食補” ， 從日常飲食入手 ， 簡單又有效 。 比如：黑色食物 ， 黑色入腎 ， 黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等黑色食物常吃對腎都有好處 。