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女生為什么要堅持力量訓練？如何合理安排力量訓練？

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健身的時候 ， 你安排抗阻力訓練了嗎？大多數女生是比較排斥力量訓練的 ， 她們認為女生不需要做力量訓練 ， 多做有氧運動燃脂瘦身就可以了 。 如果你也是這樣的認知 ， 那就大錯特錯了 。
無論男生還是女生 ， 都應該多做力量訓練 ， 女生堅持力量訓練的好處是很多的 。 那么 ， 女生堅持力量訓練的重要性 ， 你知道嗎？

女生為什么要堅持力量訓練？如何合理安排力量訓練？
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我們知道：隨著年齡的增長 ， 我們的肌肉量會有所下降 ， 脂肪就容易趁機堆積起來 ， 肌肉流失會伴隨著骨質流失問題 ， 到了一定年紀就容易出現骨質疏松、身材發胖問題 。
而堅持力量訓練可以有效避免肌肉流失 ， 讓肌肉生長速度大于流失速度 ， 你的基礎代謝水平就會保持旺盛狀態 ， 發胖幾率就會大大下降 ， 有助于打造一副易瘦體質 ， 保持年輕的體態 。

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堅持力量訓練可以減緩膠原蛋白流失 ， 肌肉也能有效支撐起皮膚 ， 皮膚也會保持相對緊致狀態 ， 皮膚松弛、下垂問題會減緩來襲 ， 你看起來也會更加凍齡 。
堅持力量訓練還可以提升身材比例 ， 幫你塑造好看的背部線條 ， 飽滿的翹臀、緊實的大長腿 ， 讓你穿衣服的時候 ， 看起來更加好看性感 ， 魅力指數也會飆升 ， 人也會更加自信 。

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堅持力量訓練還能讓你保持充沛的體能 ， 旺盛的精力 ， 改善弱不禁風的形象 ， 輕松扛起重物 ， 更強烈更加陽光、有活力 ， 自身的健康指數也會飆升 。
堅持力量訓練可以提升血液循環水平 ， 加強血管彈性 ， 肌肉也能保護骨骼跟器官 ， 有效提升免疫力水平 ， 減少疾病的入侵 ， 保持一副強健的體魄 。

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總結：女生堅持力量練習是很有必要的 。 不要害怕力量訓練 ， 女生練出大肌肉維度的難度是男生的幾十倍 ， 練肌肉需要大負重水平 ， 而女生的力量不如男生 ， 練肌肉存在弱勢 。
此外 ， 女生體內的睪酮水平也只有男生的1/20-1/30 ， 睪酮水平低的人 ， 很難練出大肌肉塊頭 。 所以 ， 女生盡管放心的擼鐵吧 。
堅持力量訓練可以適當提升肌肉含量 ， 可以讓你身材更緊實 ， 比例更好看 ， 還能保持緊實肌膚 ， 保持凍齡的體態跟顏值 ， 跟同齡人拉開差距 。

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新手開啟力量訓練不一定要去健身房 ， 我們可以從自重訓練開始 ， 這樣在家也能開啟訓練 。 在家可以從黃金復合動作開始 ， 練臀腿選擇深蹲、弓步蹲、山羊挺身 ， 練背選擇劃船、硬拉、引體向上 ， 練胸選擇臥推、俯臥撐 ， 練肩可以選擇推舉、側平舉 。
我們要合理分配肌群訓練 ， 而不是每天鍛煉同一肌群 ， 訓練后肌肉處于撕裂狀態 ， 因此 ， 目標肌群訓練后 ， 要休息2-3天時間 ， 給肌肉保留充足的修復生長時間 ， 這樣才能勞逸結合 ， 提升增肌效率 。