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快走和慢跑哪個好？

運動慢跑

許多中年人都很注重鍛煉 ， 因為年紀老了 ， 身體的各種毛病都出現了 ， 所以每個人都喜歡鍛煉 ， 例如晨跑 ， 練跑步機 ， 騎自行車 ， 打籃球 。大多數人還會選擇慢跑或者快走 ， 很多人說 ， 這兩種有區別么?小編告訴大家 ， 其實是有區別的 ， 為什么呢?下面小編帶大家去看看關于快走與慢跑的資料吧 。
 

 
1、沒有鍛煉習慣的人 ， 步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出 ， 普通人每跨一步 ， 腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍 ， 僅為慢跑的1/3左右 ， 相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多 。一般情況下 ， 步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷 ， 除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳 。
2、老年人、肥胖者 ， 步行更安全
老年人關節開始老化 ， 膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力 ， 對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全 。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人 ， 膝踝關節的適應性較好 ， 進行跑步鍛煉是安全的 。
 
對肥胖者而言 ， 由于體重較大 ， 跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大 ， 容易造成膝踝關節的損傷 ， 所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全 。
給步行鍛煉者的建議：
步行具有和跑步一樣的健康促進效果 ， 但是你要付出更多的時間 。
新的科學研究表明 ， 步行至少和跑步一樣有效果 ， 對一些不經常鍛煉的人來說 ， 步行的效果似乎更好 。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人 。每天跑步一小時 ， 可以使患心臟病的風險降低4.5% ， 而步行的鍛煉者 ， 如果每天消耗同樣能量 ， 患心臟病的風險可以降低9% 。其原因在于 ， 消耗同樣的能量 ， 步行需要更多的時間 。但是不管是跑步還是步行 ， 都要比不鍛煉好得多 。
所以 ， 大家無論是快走和慢跑都要比不鍛煉強 ， 所以大家不能忽視鍛煉 ， 要認真去完成每一天的鍛煉任務 。這樣的話患病的幾率會減少很多 。小編建議大家鍛煉可以選擇綜合鍛煉 ， 比如五天慢跑 ， 五天快走 ， 這樣子的效果可能會比專注一種鍛煉的效果更好一點 。特別是有糖尿病或者高血壓的 ， 一點要注意鍛煉喔 。
【快走和慢跑哪個好？】