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香蕉減肥 減肥食譜一周快速瘦20斤

減肥香蕉減肥食譜

【導讀】生活中很多女性朋友都希望能夠擁有完美的好身材，所以對吃比較講究，那么今天我們就來為大家推薦下一周快速減肥的食譜，讓你快速瘦20斤 。
一、 香蕉 的減肥防便秘魔力
1、香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內多余的水分，避免水腫，改善代謝 。此外，香蕉也還有大量的B族 維生素 ，能夠提高新陳代謝，并調節女性內分泌 。
2、香蕉含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘 。其中的寡糖也可調節腸胃有益菌，幫助改善通便 。
3、香蕉中還含有幫助消化的酵素，可以幫助通便防便秘，還可以提高代謝，避免脂肪沉積 。
香蕉減肥法實施步驟
香蕉減肥 減肥食譜 一周快速瘦20斤
1、香蕉減肥 早餐
最簡單的方法是直接吃，如果你實在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來代替 。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉 燕麥 粥、冰 酸奶 香蕉等減肥食譜來做早餐 。

2、喝足量多的開水
喝水不僅可以增加飽腹感，還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉，更好的幫助通便 。所以配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開水 。
3、配合碳水化合物主食
午餐 和 晚餐 以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可 。
三、特別推薦5款香蕉減肥食譜
5款香蕉減肥食譜
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了 。
如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些 蘋果 、 菠蘿 ，一切視自己身邊已有的材料而定 。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素 。
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2、香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食，而且做起來很方便 。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊兒的香蕉放進去，再放一些 枸杞 ，用文火煮上五六分鐘就可以了 。如果喜歡喝 牛奶 ，還可以加牛奶煮，會更好吃 。

3、冰酸奶香蕉
將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋就會呈現在你眼前，給它取個名字——冰酸奶香蕉 。如果想吃零食，就吃上一個，但記住吃后要多喝水清清腸胃，當零食吃的話每天不要超過兩個 。
4、香蕉豆漿
香蕉一根，無糖豆漿100毫升，可隨自己的喜好調整豆漿的分量，喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆漿 。香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀，將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝 。香蕉豆漿放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成后即飲用 。
5、香蕉蘸 蜂蜜
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄 。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐要低，自然也就瘦下來了 。
四、全天候配合瘦更快
1、主食選碳水化合物，口味清淡最好
午晚餐最好以碳水化合物為主食，若工作忙碌實在無法按時吃晚餐，也最好在下午空當吃個飯團墊下肚子 。另外晚飯后吃甜食的習慣也要戒掉，因為甜食會延長消化時間，讓改變 體質 的計劃破功 。
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2、吃膩了改成這樣也OK
每天吃香蕉，一定有吃膩的一天 。在實施香蕉減肥計劃的時候，允許你在其中的1～2天將香蕉換成 營養價值 高的蘋果或奇異果 。中午后可吃 巧克力 、糖果、薯片等點心解饞，以不超過300卡為原則，但冰淇淋會使腸胃功能減弱，是瘦身禁物 。