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女人胸部小很自卑 專家讓你擁有傲人身材( 二 )

胸部女人


2、集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣 。胸部用力，緩慢進行10次左右 。

3、集中并抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置 。緩慢進行10次左右 。
4、抬高胸部運動
【女人胸部小很自卑 專家讓你擁有傲人身材】 雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置 。上下來回相互進行10至20次 。
除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果 。
游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助 。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿 。
俯臥撐：俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時胳膊彎曲;身體不能著床 。如此臥撐，起初十來個回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用 。
啞鈴法：仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方 。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直 。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位 。連續做數次 。注意，做時胸部要始終挺起 。
仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復預備姿態 。就這樣反復連續做數次 。注意，做時胸部要始終挺起 。