1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瑜伽動作 6招式瑜伽動作消除腰側脂肪

瑜伽運動

現在瑜伽越來越受到女生的追捧，經常練習瑜伽不僅能塑身，而且還能保健身體 。那么有哪些瑜伽招式可以養生保健呢?哪些瑜伽招式可以輕松減肥呢?下面我們一起來了解一下吧 。
瑜伽動作
養生保健6招式瑜伽動作
1、坐姿側展式--消除腰側脂肪 。
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中 。向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次 。


 
2、直角式--糾正駝背、消除緊張 。
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭 。呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞 。吸氣并恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做 。恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手 。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張 。
【瑜伽動作 6招式瑜伽動作消除腰側脂肪】坐在地面上 。雙腿向前伸直 。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下 。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下 。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下 。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后 。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處 。軀干前伸，保持背部挺直 。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上 。雙臂伸展挺直 。手指分開，抵住膝蓋 。先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出『哈』的聲音 。呼吸須經由喉部后部進行 。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴 。練習時雙眼注視眉心或者鼻尖 。連續練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿 。然后重復這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下 。
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘 。
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視于一點 。一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習 。
5、貓式--補養脊住、伸展背部 。
以四腳板凳狀跪立于地面 。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行 。呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹 。吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側 。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化 。
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹 。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前后搖動，體會其中的感覺 。吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對 。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲 。如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度 。深呼吸，現在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂 。呼氣，放下手臂 。
上文就是小編給大家介紹的養生保健6招式瑜伽動作，現在很多白領由于沒時間運動，而且久坐不動導致身體肥肉越來越多，下面我們就一起來了解一下四個瑜伽減肥招式，白領們可以試一試 。