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瑜伽動作 6招式瑜伽動作消除腰側脂肪( 二 )

瑜伽運動



瑜伽減肥
四個瑜伽減肥招式
PART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪 。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏 。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘 。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。


 
PART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能 。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松 。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處 。
step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地 。保持至少一分鐘 。
Tips：注意雙手要保持伸直 。
PART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效 。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側 。
step2：右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點 。
Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
PART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛 。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地 。
step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面 。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。
總結：以上就是小編給大家介紹的養生保健6招式瑜伽動作，相信大家看完之后對于這方面的問題都有了一定的了解，想要減肥的美眉可以按照上述的方法試一試，還能快消除久坐造成的背痛，減肥效果也更持久哦 。