脂肪酸|核桃最厲害的不是補腦！助眠、抗衰、防血栓……

2026-04-02 膽固醇大腦脂肪酸血栓

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

核桃是著名的四大干果之一，既能生食、炒食，也可以榨油、制作糕點等。味美、營養價值高，有著“長壽果”的美譽。
說到核桃，大部分人想的大概就是“補腦” ，因其形狀似腦仁，故大家深信它能“以形補形” 。事實上核桃的確有益大腦，但和形狀無關，是營養成分在起作用。而且吃核桃的好處還不僅于此哦！
1不飽和脂肪酸——調血脂
核桃中富含的油酸和亞麻酸都是不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，可以使膽固醇脂化，降低血中膽固醇和甘油三酯。每天適量吃點核桃能減少腸道對膽固醇的吸收，起到保護血管的作用。堅持每天吃核桃，還能輔助降低心腦血管疾病的患病風險。
2維生素E——抗衰老
核桃的抗氧化作用得益于其所含的維生素E 。自由基會傷害我們體內健康的細胞，使人體的免疫力、細胞活性下降，皺紋、色斑也會隨之出現。而維生素E是自由基清除劑，能保護細胞免受自由基的氧化傷害，延長細胞壽命，減緩衰老。
3磷脂、DHA——健腦補腦
核桃中富含磷脂，磷脂又是腦組織中的重要組成部分，能增強大腦的記憶力和思維能力。 DHA是構成大腦皮層神經膜的重要物質。它能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發育、提高記憶力的作用。磷脂中的膽堿還可促進肝細胞中的脂肪代謝，從而輔助減輕脂肪肝的程度。
4褪黑素——助睡眠
美國研究發現，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。5丙酮酸——輔助治療膽石癥
核桃仁中所含有的丙酮酸能阻止黏蛋白和鈣離子、非結合型膽紅素的結合，并能使其溶解、消退和排泄。所以，有膽石癥的患者，不妨適當吃些核桃仁來輔助治療。6微量元素
核桃仁中還含有鉀、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。鉀可以防止食鹽過多攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用；錳能夠維持人體正常的糖代謝和脂肪代謝；鉻有促進葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護心血管的功能。
分心木核桃分心木是核桃去殼后，夾在核桃仁之間的一塊薄片。幾乎90%的人都認為這個東西不能吃，事實上它也是一味“良藥” 。1、緩解失眠癥狀
核桃分心木可以抑制中樞神經，起到一定的鎮靜效果。壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝。方法：取核桃分心木3克，泡水，待十分鐘左右飲用，早晚各喝一杯，尤其是在晚上睡覺前喝，對緩解失眠癥狀十分有效。
2、固澀止遺
中醫上講，澀味就相當于一個小閥門，把閥門擰緊了，就能夠固補腎氣，有效改善尿急、尿頻、尿多等癥狀。而且對于遺精滑泄、陽痿等男性功能障礙也有較好的輔助治療作用。方法：分心木20克，五味子10~15克，兩者一起用來泡水喝即可。

上一篇：補腎|簡單的一味——刺五加，僅僅一味藥，補脾、補肺、補腎、補心

下一篇：脂肪酸|比膽固醇更傷血管，有人卻吃上癮！再不戒掉，心腦血管疾病找上門！