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瑜伽減肥操 瑜伽減肥健康又苗條

瑜伽運動

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的事情，修身養性、平靜內心，還可以達到減肥的效果，今天小編就介紹一下瑜伽減肥操的練習方法，有興趣的快來學習一下吧 。
瑜伽減肥操
減肥操虎式：跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋 。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘 。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢6秒鐘 。重復3次 。換腿再做3次 。功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長 。
弓式：臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝 。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起 。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起 。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置 。然后放松 。練習5輪 。功效：有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩 。


 
推磨式：坐著，雙腿分開，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把 。呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨 。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次 。功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于產后恢復 。
頭倒立式：彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形 。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部 。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直 。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行 。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線 。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作 。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉 。
三角伸展式：雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高 。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線 。停留數秒后，回到初始動作 。其功效：用于腿部肥胖者 。
現在很多女性都選擇瑜伽減肥，希望上文的瑜伽減肥操能給你帶來幫助，下面我們介紹一下瘦身減肥的方法，大家來看一看吧 。

瘦身減肥方法
腿部減肥：方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行 。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地 。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起 。吐氣，放松，再重復一遍 。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量 。
腰背減肥：方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處 。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度 。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直 。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下 。休息片刻，再向另一側做同樣動作 。作用：減細腰圍，增強腰部柔韌 。


 
腰腹減肥：方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前 。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘 。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動作 。作用：堅實腹部和腰部，放松后背 。
頸部減肥方法：第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸 。第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲 。第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲 。第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中 。第五、呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩 。第六、吸氣，還原正中.第七、呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中 。第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限 。第九、吸氣，還原正中 。第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限 。第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣 。一吸一呼剛好360度 。