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減肥瑜伽 練瑜伽能修身養性健康減肥

瑜伽運動

現在越來越多的人學習瑜伽，越來越多的女孩子們追求完美，瑜伽能夠修出一個完美的漂亮身材，瑜伽越來越為更多的人喜歡，那么瑜伽能減肥嗎?瑜伽有哪些動作能夠減肥?我們一起來看看吧 。
減肥瑜伽
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽的主要作用是減壓，調整并協調身心健康 。現代職業女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調節身心健康 。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法 。


 
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動 。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難 。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標 。
與有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效 。
有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人 。
瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態度，進而增強生命的活力，下面我們一起來學習一下瑜伽減肥有哪些動作?

瑜伽動作
【減肥瑜伽 練瑜伽能修身養性健康減肥】練瑜伽操減肥
站立拉弓式：站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾 。
虎式：跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋 。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘 。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢6秒鐘 。重復3次 。換腿再做3次 。
推摩式：坐著，雙腿分開，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把 。呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨 。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次 。功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于產后恢復 。


 
簡易橋式：平躺于地 。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前 。兩臂放于體側，簡易橋式手心向下 。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面 。彎曲兩臂，用手托住下背部 。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方 。功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹 。
鷹式：山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十 。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上 。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空 。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作 。功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉 。
頭倒立式：瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形 。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部 。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直 。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行 。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線 。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作 。功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉 。