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瑜伽減肥動作 學會現代瑜伽擁有迷人曲線

瑜伽

瑜伽減肥是很多美眉的最愛，練習瑜伽能夠幫你塑造s型曲線，今天小編就給大家介紹幾招瘦身減肥的經典動作，感興趣的美眉快來學習一下吧 。
瑜伽減肥動作
PART 1：功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪 。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏 。Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘 。Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。


 
【瑜伽減肥動作 學會現代瑜伽擁有迷人曲線】PART 2功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能 。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松 。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處 。step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地 。保持至少一分鐘 。Tips：注意雙手要保持伸直 。
PART 3功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效 。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側 。step2：右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點 。Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
PART 4功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛 。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地 。step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面 。Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。
長期練習瑜伽能夠讓人心靜，修身養性，下面教大家10個現代瑜伽的經典核心動作，它們既可以單獨作為一套練習，也可以作為其他動作的準備活動 。下面就一起來學學這幾套瑜伽減肥招式 。

瑜伽減肥
現代瑜伽經典核心動作
1.山式：第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側 。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹 。
2.吸氣：用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂 。


 
3.跳水式：通過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳 。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部 。
4.站立前屈式：吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方 。
5.支架式：呼氣，并向后移動雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直 。背部保持平直，堅持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側，雙腳放平 。
6.眼鏡蛇式：吸氣，抬頭，同時雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展 。這就是眼鏡蛇式 。視線向上，雙肩后展，肘部伸直 。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起 。
7.下犬式：呼氣并呈下犬式 。雙手向前移動，分開距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩定性 。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形，臀部為其中一個頂點 。頸部和肩部放松 。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋 。保持此姿勢做五次深呼吸 。
8.前屈式：吸氣，一腳向前移動，然后移動另一只腳，眼睛朝前看 。之后呼氣，呈前屈式 。