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瑜伽動作 初學者需學習6個動作

瑜伽養生

現在很多人在聽說練習瑜伽有很多好處后，就會選擇去練瑜伽，但是往往會對身體造成傷害，那么對于初學者來說，學習最簡單的6個動作是必要的，之后再慢慢的增加難度 。下文會介紹這6個動作，也會告訴大家練習瑜伽的具體好處，一起看看吧 。
瑜伽動作
【瑜伽動作 初學者需學習6個動作】初學者6個動作需先學
1、面向下：手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地 。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形 。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上 。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸 。
2、支撐式：從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘 。
3、單側平衡：從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜) 。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型) 。收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘 。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式 。


 
4、曲臂支撐：從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角 。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘 。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘 。然后抬起臀部做第一式 。
5、半船式：從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開 。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘 。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復1到3次 。
6、蟬式：從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上 。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸;同時把腿抬離地面 。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸) 。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式 。

瑜伽的好處
印度瑜伽來幫你改善身體
一、預防慢性?。簞e以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感 。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣 。
二、消除緊張和疲勞：站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞 。
三、按摩內臟：瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進并調和循環、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經系統 。
四、保持青春：瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春 。