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長壽|三九進九時間表，太實用了，送給大家！趕緊收藏( 二 )

養生南瓜紅薯長壽



素湯養生
對于正常人來說 ， 冬季也不需要特別補充什么營養 。 素高湯是個不錯的東西 ， 使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美 。
比如你可以用黃豆芽、海帶、胡蘿卜、白蘿卜、番茄、高麗菜來煮湯 ， 把所有原料放進水中熬煮1個小時左右 ， 等所有的蔬菜味道都釋放出來之后把菜渣過濾出來 ， 剩下的就是鮮美的素高湯 。
素高湯因為加入了蘿卜和高麗菜 ， 這樣湯汁里面就有了自然的甜味；而海帶的加入則能增鮮、增稠 ， 讓湯汁看上去更加粘膩 。
不過也有一些要注意的 ， 不能光強調粘稠 ， 冬日烹飪也要避免使用太復雜的烹調程序 ， 用油量一定要適度 ， 多選用新鮮和原始、原味、加工程序少的食材來制作 。

有用的蔥姜水
蔥姜具有消毒殺菌的作用 ， 在大寒當天可以熬制一些蔥姜水 ， 切碎了以后用開水沏開 ， 用兩個手指頭蘸著蔥姜水開始揉搓鼻子 ， 這樣可以預防感冒 。
如果三九天期間有大風 ， 那么你可以在早晨起來的時候用熱水燙毛巾 ， 之后敷風池穴、風府穴 ， 再敷耳朵尖率谷穴 ， 再往上敷神庭穴 ， 然后敷耳甲腔前邊的耳珠、承漿穴和頸部的大迎穴 。

養：天冷勤泡腳多搓手
保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背 。
三九天 ， 記得睡覺前用熱水泡腳 ， 不僅能驅寒消除上班的疲勞 ， 還可以促進睡眠 ， 睡個好覺哦！
三九寒天 ， 養成搓手的習慣對身體健康大有好處 。 一是能鍛煉手指 ， 使手指更加靈活自如 ， 對大腦也有一定的保健作用；二是可以促進手部血液循環 ， 防止凍瘡發生；三是工作在室內的人經常搓手 ， 可以促進血液循環和新陳代謝 ， 預防感冒 。 看見了么 ， 快快活動活動你們的手指吧！

動：“冬練三九”室內慢跑
人在三九天里陽氣虛弱 ， 心肺負擔不小 ， 因此中老年人在最冷的時候不要外出 ， 在家里做一些簡單運動就可以 ， 如在室內慢跑、做體操等 。
如果氣溫有所回升 ， 可以根據個人情況選擇室外鍛煉 ， 時間最好是下午三點到四點 ， 但陰天、雪天、大風天不要外出 。
您還可以嘗試一下這套經絡暖身操 ， 從頭練到腳 ， 讓氣血活動起來！最重要的是在家就能做 ， 既有視頻版 ， 又有分解動作 ， 超實用 ， 強烈建議人手一份 。 一套經絡養生操從頭練到腳手把手教會您！下面是分解動作 ， 每個都很簡單：
第一節：拉任脈

動作要領：雙腳與肩同寬 ， 雙臂由前向后體側旋轉360度 ， 身體后傾 ， 頭后仰 ， 慢慢收回 。
第二節：拉督脈

動作要領：雙腳與肩同寬 ， 雙臂由后向前體側旋轉360度 ， 下腰 ， 慢慢收回 。
第三節：拉帶脈

動作要領：左弓步 ， 雙手十指交叉 ， 掌心向上 ， 身體左側彎 ， 用力拉伸 ， 慢慢收回；右弓步 ， 雙手十指交叉 ， 掌心向上 ， 身體右側彎 ， 用力拉伸 ， 慢慢收回 。
第四節：敲肝膽經

動作要領：雙腳與肩同寬 ， 蹲馬步 ， 雙手握空拳 ， 從膝關節內上方開始 ， 四拍 ， 敲至腹股溝 ， 然后轉至膽經 ， 從環跳穴開始 ， 四拍 ， 敲至膝關節外上方 ， 慢慢收回 。
第五節：平衡運動

動作要領：雙腳與肩同寬 ， 雙手平舉 ， 蹲 ， 蹲不能蹲下 ， 起 ， 起不能站直 ， 慢慢收回 。
第六節：捶胸

動作要領：身體直立 ， 目視前方 ， 雙腳與肩同寬 ，雙手握空拳放于胸前 ， 胸要挺 ， 肘要撐 ， 左拳捶左胸 ， 右拳捶右胸 ， 交替捶打 ， 慢慢收回 。