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飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠……這些情況都容易讓人免疫力低下。你是免疫力差的那群人嗎？
今天是世界強化免疫日，雖然這個國際日主要是為了消滅脊髓灰質炎而設立的，但是“免疫力”的重要性還是不言而喻。一聽免疫力下降，個個都是如臨大敵，可免疫力到底是個什么“力”？
今天，讓我們一起來認識一下免疫力君，跟ta做朋友，幫助ta變得更強壯吧！


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什么是“免疫力”？
簡單說，免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。說的更通俗直白一些，免疫力就像人體的自衛軍，能自動識別和消滅外來入侵的任何異物，忠誠地保衛我們的身體健康。21世紀生活節奏不斷加快，人類自身免疫力不斷減弱。
感冒不斷，即使有充足的睡眠也會感到疲勞，一不小心劃傷的傷口容易感染，嬌氣的腸胃容易被傳染病打倒……這些都是免疫力低下的表現哦！


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今天跟大家分享5類容易出現免疫力低下的人群、6個提高免疫力的守則、7種提高免疫力的小妙招！還不收藏并轉給家人！
這5類人群容易出現免疫力低下
1.常當“夜貓子”的人
日出而作，日落而息，是大自然的規律。這個系統一旦紊亂。易造成各種疾病的發生。經常犧牲睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。有研究人員發現，相對于每天睡7-8小時的人群，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
2.吃東西太挑的人
長期挑食、偏食的人往往因營養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。
3.缺乏運動的人
有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人患病時間長2倍。如果每天運動30-45分鐘，每周5天，持續12周后，抵抗力會相對增加。
4.常用抗生素的人
有些感染，如流行性感冒，是由于病毒感染引起的。除非確定遭到細菌感染，否則不需要服用抗生素。一出現感冒癥狀就服用抗生素會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
5.長期使用免疫抑制劑或生物制劑的老年人
免疫抑制劑和生物制劑是治療風濕免疫病的常用必備武器。這些藥物的使用雖能控制病情，但對于有些風濕病患者（尤其是60歲以后的老年人群），長期使用（大于1年以上）此類藥物的過程中應注意監控自己的免疫力。
提高免疫力6個要點
如何提升免疫力呢？小編整理了6個要點，助力您全面提升免疫力。
要點1：接種疫苗
接種疫苗是最經濟有效的防御疾病的方法之一。疫苗能夠保護人體免于許多疾病，甚至可以說，疫苗接種改變了我國這幾十年來的公共衛生之路。


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要點2：平衡飲食
合理膳食是機體保持良好免疫力的物質基礎，優質蛋白、維生素、鐵、鋅、硒等營養素都對免疫系統正常發揮功能起積極作用。其中，蛋白質是免疫系統的基石。小編推薦大家多吃養成不挑食的好習慣，主食、魚肉蛋奶、大豆制品、蔬菜水果等各類食物都要吃。
另外，腸道是免疫系統很重要的一部分，可以通過補充益生元和益生菌食品，即高纖維（益生元）和發酵（益生菌）食品，如蔬果、全谷物、益生菌酸奶等，促進腸道健康。

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