文章插圖

要點3：保證睡眠，勞逸結合
睡眠不足、睡眠質量差會導致免疫力降低。
有研究結果表明，連續兩周睡眠少于6小時，體內重要的免疫細胞——淋巴細胞就會減少28%。推薦大家的睡眠時間為：6~12歲：10小時/天；13~18歲：9小時/天；一般成年人：8小時/天。
在保證睡夠的基礎上，讓自己“睡好”也是很重要的。保持規律起居，找到自己合適的睡眠模式，有利于維持免疫系統的正常功能。


文章插圖

要點4：適度運動
中低強度運動有益于免疫系統，但過度運動反而會降低機體免疫功能?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天主動身體活動6000步，每周進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，減少久坐。運動時，感覺“稍累”，就是中強度運動。


文章插圖

要點5：積極心態
多愁善感是免疫系統的克星，緊張、抑郁、焦慮的情緒會讓免疫細胞活性下降。另外，良好的社交也對免疫系統的功能有積極作用，發表在美國國家科學院院刊上的一項研究發現孤獨會影響重要的免疫細胞——白細胞的形成。


文章插圖

要點6：注意衛生
良好的衛生習慣有利于預防傳染病，小編推薦大家這樣做：
飯前便后要洗手，涂上肥皂或洗手液，流水清洗，每次洗手時間不短于40秒，推薦七步洗手法；冒時要佩戴口罩，打噴嚏時用手肘或紙巾遮擋；合理分餐，提倡公筷公勺，避免交叉感染；室內勤通風；可以養成隨身攜帶消毒凝膠的習慣，至少吃東西前做好消毒，避免病從口入。


文章插圖

當然，不可過度講衛生，對于孩子來說，生活環境太過干凈，免疫系統很難接觸到微生物，就無法盡早針對這些微生物的免疫，造成抵抗力下降。
兒童時期人體免疫系統學習和記憶能力很強，是獲得后天免疫的黃金階段，錯過了是無法彌補的。但這并不是建議大家放棄必要的衛生習慣，只是不要吹毛求疵。
7種營養素提高免疫力
① 蛋白質：蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降。
② 維生素A：維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入。平時多吃胡蘿卜、菠菜、芹菜等。
③ 維生素E：維生素E是體內的抗氧化劑，同時刻意提高抗感染能力。主要來源為植物油、堅果、豆類和谷類。
④ 維生素C：維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源。
⑤ 鐵：缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。要適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物。
⑥ 鋅：鋅是體內100余種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常功能的維持有很大作用。貝殼類海產品、紅肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。
⑦ 硒：硒幾乎存在于所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物以及海產品是硒良好食物來源。


文章插圖

最后提醒大家，良好的飲食、衛生、運動、睡眠習慣都有助于免疫系統的正常工作，希望大家都有一個健全的免疫系統~

• 免疫|1碗抗癌湯消炎、抗氧化、強免疫！利用大白菜、菇類快速搞定
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 按摩|你知道嗎？間充質干細胞可以改善失眠癥狀
• 肝細胞|夏季來了，多吃以下3種食物，滋養皮膚，也可以淡化斑點
• 肝細胞|想長壽先養肝，多吃三種蔬菜，養肝護肝，滋補身體，臉色更紅潤
• 孩子春節最愛的“香蠕菜”，提高免疫力、增強體質，更健康
• 孩子春節最愛“黃金菜”，補充營養，增強免疫力，身體更健康！
• 過年孩子必須要吃的美食，暖身暖胃、提高免疫力，冬天不生病
• 立冬后，孩子嘴饞的“高鈣菜”，補充鈣質，增強免疫力，不生病
• 黑木耳|黑木耳和此食物一起，易清身體中垃圾，提高免疫力，子宮更干凈！