冬天氣溫低寒氣重，會加重體內陽氣的損耗，人體對疾病的抵抗能力和康復能力都會下降。再加上新冠病毒不斷升級、疫情反反復復，因而這個冬季，我們尤其要重視提升自身免疫！
如果您有以下5個情況，就要警惕免疫力變差了：
①容易感冒
②容易過敏
③傷口好得慢
④身體常感疲勞
⑤腸胃嬌氣


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那么具體該怎么做呢？其實很簡單，從生活中著手就可以，今天來給大家支招~
1
平衡膳食，加固免疫防線
【 免疫細胞|免疫力差的人，通常會有這5個表現！每天“吃好喝好睡好”，輕松加固防線少生病】人體有三道“免疫防線”——第一道防線，皮膚和黏膜；第二道防線，巨噬細胞和殺菌物質；第三道防線，免疫細胞和免疫器官。
而不管是哪道防線都離不開足夠的營養支持，所以合理飲食很重要。
1保持適當的高蛋白低碳水
良好的蛋白質營養是構建人體免疫系統，包括免疫器官、免疫組織、免疫細胞、免疫因子的物質基礎。
按照中國居民膳食指南的推薦攝入量，一個正常成年人平均每天攝入畜禽肉50g、雞蛋1個、魚蝦類50g、大豆25g、牛奶300ml，基本就能保證身體所需的優質蛋白質。如果是處于生長發育期的青少年還可以稍微再增加一點。


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而有研究顯示，保持適當的低碳水可以降低人體炎癥和氧化應激，優化能量代謝，促進細胞自噬，從而起到一定抵抗病毒的能力。
至于低碳水不是說不吃白米面，而是適當減少攝入量，并用一些薯類、雜糧等來代替精制糧食。成年人每天主食攝入量約250~400克，其中薯類應達到50~100克，全谷類和雜豆類應占到50~150克。
2增加維C攝入
在飲食中加入富含維生素C的天然食物，如草莓、橙子、冬棗、西蘭花、豌豆等。
維生素C，能通過刺激和幫助白細胞的產生來支持健康的免疫系統，同時協助現有的白細胞去除它們攻擊異物時所產生的化合物，營造更好的機體環境。


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3補充益生菌
人體中最大的免疫器官就是腸道，所以免疫力的強弱，與腸道健康息息相關。而腸道健康又與腸道內的細菌密不可分。
通過補充益生菌，能調節腸道菌群，幫助優化腸道內環境，平時可以吃些泡菜、酸奶，有需要的也可以直接補充益生菌。


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2
攝入足夠的水分
身體需要液體為淋巴結創造一個好的環境，讓它們能發揮正常功能，并讓血液循環通暢，使得各種營養物質能輕松到達各組織器官；還能促進新陳代謝，增強身體內各個器官的乳酸脫氫酶的活力，從而保持人體良好狀態。
而除了喝白開水，其實也能加點料~
1兩杯飲品，補正氣，升免疫
中醫強調“正氣存內、邪不可干”， 老年人免疫力低下，正氣偏虛，升清與降濁都有所不足，因此容易患各種疾病。也就是說補正氣，能幫助增強人體的抵抗力。
①黃芪當歸飲
【組成】黃芪10克、當歸10克，受寒者加肉桂5克，濕困者加蔻仁5克。


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【用法】代茶飲或與雞鴨等燉湯烹飪。
黃芪當歸水是有名的氣血湯，可以氣血雙補，雙向調節免疫，所以免疫低下和免疫亢進的人都適用，有氣血不足癥狀的人也適合喝。

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