②益氣固本方
這個方子是一位中醫專家經常使用的，用于預防上呼吸道的病毒感染，通過增強正氣，避其毒氣，調暢情志，來抵御外界病毒感染。
【藥材】生黃芪10克、刺五加10克、大青葉10克、生甘草10克。


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生黃芪、甘草扶正祛邪，對很多病毒和細菌都有抑制作用；刺五加既能補肺又能補腎，同時還能補心補脾安神；大青葉從古到今都是治療瘟疫的要藥，既能清氣分熱又能清血分熱。
【用法】煮水代茶飲。
這個方子性質平和，不寒不熱不燥，適合于大部分人作為預防上呼吸道感染的代茶飲。
3
高質量的、充足規律的睡眠
高質量的睡眠是指深度睡眠，可以促進人體產生睡眠因子，而這種物質可以促進白血球增多，還可以加強肝臟的解毒排毒功能，幫助消滅部分進入到人體的細菌以及病毒。
充足睡眠：不限定具體時間，以“第二天睡醒后，不會感到身體疲乏、感覺精力充沛”為標準，一般在7-8小時左右。
規律睡眠：規定入睡和起床的時間（偶爾打破沒關系），并且建議不要太晚睡（別超過12點）。


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4
每天堅持“五個1”
1每天1次敲敲胸骨
敲擊胸口的方法十分簡單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。
現在醫學來說，胸骨后有胸腺組織，也是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力；從中醫學來說，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣、調理全身氣機。


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2每天1次按摩小腹
手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，這對于改善體質、增強免疫是有好處的。


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3每天1次走走路
美國阿帕拉契州立大學的研究發現，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續12周后，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。
對于很多中老年人來說，運動只要微微出汗、心跳加快即可，切不可盲目做太多，以免適得其反。


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4每天至少1次開懷笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力；
不僅如此，還有研究發現，大笑可以讓自然殺傷細胞的免疫細胞數量迅速增加。而這種細胞是專門對付受病毒感染的細胞和癌細胞的。


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5每天曬1次太陽
美國喬治敦大學醫療中心研究人員發表的一項研究：多曬太陽有助于提高免疫力。
原因在于，接觸藍光和紫外線可提高T淋巴細胞的活性，而T淋巴細胞是免疫系統的重要組成部分；另外，在曬太陽的時候，太陽光線對體表細菌還有一定的殺滅作用，能增進皮膚的抵抗力。
建議：可以選擇早上或者傍晚曬20—30分鐘左右的太陽，但不要隔著玻璃曬。


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來源：我是大醫生官微

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