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骨質疏松|吃一次等于10杯牛奶，“養骨高手”發現了，你若愛吃，骨骼日漸強壯

菏澤牡丹的李叔叔，今年48歲，平時就愛跟朋友們爬爬山。上個月去爬山，在下山的時候為了拍張照，沒注意腳下就摔倒了。這一摔卻摔成了嚴重的髖部骨折，醫生說，李叔叔要在床上躺3個月休養才能恢復。
住院期間，醫生還給李叔叔做了全身檢查，結果發現李叔叔的骨密度僅有-2.9。醫生解釋，這屬于嚴重的骨質疏松了，骨質疏松是一些中老年人常會患有的骨骼疾病。一些人根本沒有定期檢查骨密度的習慣，因此就算自己已經患上骨質疏松，也不會察覺。平時如果經常出現腰酸背疼、身形縮短的問題，或者出現駝背、四肢無力等問題，這或許意味著已經罹患骨質疏松，建議大家定期體檢。



骨質疏松|吃一次等于10杯牛奶，“養骨高手”發現了，你若愛吃，骨骼日漸強壯
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骨質疏松危害嚴重，中老年人要重視
骨質疏松就代表著骨骼多孔，骨與骨之間的空間變得越來越大，骨骼的強度隨之降低。骨科醫生解釋，一旦患者的骨密度下降，隨之出現一次骨質疏松性的骨折之后，就被認為屬于嚴重的骨質疏松了。如果這時再不注意加以干預，患者很可能會發生2次、3次、多次骨折，像多米諾骨牌一樣。最終的結果就是，失去各項生理活動的能力，直至死亡。
尤其是針對老年人而言，一旦患骨質疏松，傷害將是全方位的，不僅傷害骨骼，還容易引起泌尿系統、呼吸系統、內分泌系統等各種疾病，特別是中重度骨質疏松性骨折。



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骨科醫生：不想骨骼疏松如“蜂窩”，提醒大家遠離4種食物
1.高磷食物
平時生活中常見的高磷食物有可樂、雪碧、咖啡和動物肝臟等食物，但是我們人體不能攝入磷元素過多，因為磷元素進入體內會打破鈣磷比例失衡，一旦鈣磷比例高達1:10之后，鈣的吸收和利用就會遭到破壞和影響，阻礙骨骼的健康。
2.高鹽食物
高鹽的食物有各類醬汁、咸菜、臘肉等，吃多高鹽的食物，就意味著吃了過多的鈉鹽。我們要知道，人體每排出1000mg的鈉離子，就會消耗26mg的鈣離子。嚴重影響了鈣質的吸收，加劇了骨鈣的流失量。
3.高草酸食物
草酸含量高的食物生活中有很多，像是我們愛吃的菠菜、竹筍等草酸都很多。一旦身體攝入大量的草酸，與體內的游離鈣質發生化學反應，生成難溶于水的沉淀，導致骨骼所需鈣質嚴重不足。



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4.高脂肪食物
飯桌上總會有五花肉、炸雞、油條等都屬于高脂肪的食物，經常吃這類食物，就會造成體內脂肪堆積。有數據顯示，內臟脂肪越高，我們的骨質強度就越低，也更容易罹患骨質疏松。
吃一次等于10杯牛奶，
“養骨高手”發現了，若你愛吃，骨骼日漸強壯
如果想給骨骼補充營養，提高骨骼密度，提醒中老年人每天吃些營養素，吃一次相當于10杯牛奶，屬于真正的“養骨高手”。骨量的增加也需要營養的支持，每天堅持補充營養可以增加成骨細胞的生成，修復骨骼的損傷，提高骨密度。



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日常養骨，這點也很重要
【 骨質疏松|吃一次等于10杯牛奶，“養骨高手”發現了，你若愛吃，骨骼日漸強壯】保證骨骼的健康發育，除了食補以外，還要多曬曬太陽，多出門走走。建議每周室外運動3到4次，單次堅持40分鐘左右，有助提高關節的靈活性和骨骼的堅硬度，幫助骨骼更好的吸收鈣質，緩解腰酸背疼等問題。