便秘的人，誰沒試過幾個傳說中的“秘方”？香蕉、酸奶、蜂蜜，這些都是最基本的。可不少人表示，吃完就是沒啥效果，到底咋回事？這幾種“通便食物”，真沒那么厲害香蕉長得像便便就能通便嗎？首先，論膳食纖維，香蕉不算優秀。水果家族中，香蕉的膳食纖維含量并不高，默默無聞的梨和蘋果，都能甩它幾條街。在膳食纖維的質量上，香蕉也不是最優質的，只能算中等。所以，吃香蕉通便，用處其實不大。

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其次，香蕉如果沒熟透，不僅不通便，還會加重便秘。香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸會讓糞便變硬、抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，加重便秘。所以，如果買回家的香蕉還比較生，最好放幾天，熟了再吃。Tips：香蕉果皮上的黑點越多，說明香蕉的成熟度越高，越適合便秘的人。酸奶有益生菌就能通便嗎？不少酸奶廣告都聲稱有“通便、調節腸道平衡”的功能。但要注意，滿足下面這兩個條件的酸奶，才有通便的作用：①含有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等益生菌。很多酸奶只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，一到胃里就會被胃酸“消滅”，當然起不了什么作用。

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②酸奶中的益生菌，需要達到一定數量。即便真如商家說的含有“幾百萬活性益生菌”，但經過長時間運輸、存儲，到最后喝下肚，有多少益生菌能活著到達戰場，那真不好說。蜂蜜滑溜溜的就能通便嗎？《本草綱目》中記載，用涼水沖泡蜂蜜，可清熱、潤燥、解毒。所以，如果是上火、大便干燥引起的便秘，那你可以試一下。但是，像腸道動力不足、缺乏膳食纖維、菌群失調等情況，喝蜂蜜水是沒多大用的。

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還有一種情況：蜂蜜含大量果糖，果糖不耐受的人，喝完就容易拉肚子。但這并不是蜂蜜本身通便，而是你的基因在起作用。有人可能想說：，照你這么說，吃啥都沒用，難道只能靠地心引力了？才不是！下面給你介紹個真正的“高手”~

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它才是真正的“通便之王”，吃完大便一通到底它就是——紅薯~相傳乾隆皇帝晚年經常便秘，太醫們千方百計也沒治好，最后竟然是靠吃紅薯搞定的。為啥紅薯通便這么厲害？按照營養學的理論，食物通便，主要靠的是膳食纖維。膳食纖維分水溶性和非水溶性兩大類，前者使糞便變軟、增加糞便的體積，后者促進腸蠕動。

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雖然二者都能預防和緩解便秘，但水溶性纖維的效果要更好一點。紅薯的纖維素雖不如菜葉多，但它以水溶性纖維為主，質量更優；而比起谷類，紅薯的總纖維含量更高。所以說，紅薯確實配得上“通便之王”的稱號~

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注意：①紅薯吃多了容易腹脹、燒心，所以每次吃最好不超過3兩（150克），而且最好蒸熟煮透了吃，這樣更好消化。②紅薯表面長黑斑、薯心變成黑綠色，說明已經霉變。這樣的紅薯有毒，可能引起肝腎損傷，千萬別吃！如果有人不愛吃紅薯，或者吃完腸胃不舒服，那下面這幾樣，也是不錯的選擇~這3種食物也是“通便高手”，換著吃，便秘繞道走1. 火龍果說起通便的蔬果，火龍果絕對名列前茅?；瘕埞缓攀忱w維，而且果肉里小小的、密密麻麻的籽，也有通便的作用?；瘕埞屑t心的和白心的。單論通便的話，白心火龍果要更強一點，因為它膳食纖維含量更高；如果你更愛甜甜的口味，那可以選紅心的。

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