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注意：火龍果美味，但別貪吃。一個300克的火龍果，熱量能頂一碗米飯。如果患有糖尿病，那最好別吃。2. 燕麥燕麥富含β-葡聚糖（一種膳食纖維），能防便秘，還能降血脂、降血糖。吃完燕麥后，有比較強的飽腹感，所以它也適合想減肥的人。Tips：選哪種燕麥好？一般來說，原生燕麥>傳統燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片。

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3. 木耳木耳的膳食纖維含量高，而且主要是水溶性膳食纖維。另外，木耳含有的植物膠質，有很強的吸附能力，可以將腸道中的垃圾集中起來排出體外，所以被稱為“腸道清潔工”。注意：吃木耳前，不要泡發太久。冷水泡1~2小時左右就可以，最多不要超過4小時，以免滋生米酵菌酸（一種致命毒素，可引起多器官損傷，甚至死亡）。

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當然，預防和改善便秘，還需要你平時養成好的習慣，多喝水、多運動，總沒錯的~

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