不管從健康的角度還是從外形的角度來看 ， 我們都不希望自己太胖 ， 所以 ， 多數朋友都會經歷一個或長或短的減肥經歷 ， 不管他們的目的是什么 。 但是 ， 對于減肥這個話題 ， 說起來真的是很簡單 ， “管住嘴、邁開腿”就可以了 ， 可是做起來真的很難 ， 不管是“管住嘴、還是邁開腿”都不是一件容易做的事情 ， 或者是非常難以堅持的事情 。


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即使是這樣 ， 依然有很多朋友不斷地去嘗試 ， 可以是屢敗屢戰 ， 精神可嘉 ， 當然也有很多朋友會放棄努力 ， 因為他們會認為自己的付出與回報不成正比 ， 信心會因此受到打擊從而放棄 。 那么 ， 在減肥過程中 ， 是什么原因導致減肥困難或者是減肥失敗的呢？


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第一：方法過于極端 ， 導致不能堅持
你所選擇的方法越極端 ， 就越難堅持 ， 體重就越容易反彈 。 方法的選擇源于心態的變化 ， 你越是渴望快速地瘦下來 ， 就越是傾向于選擇極端的方法 ， 比如節食 ， 比如拼命運動 ， 但是 ， 當你的方法偏離你的日常越多 ， 你就越難以堅持 。
對于飲食而言 ， 你的飲食結構越單一、食物攝入得越少 ， 堅持的時間就會越短 ， 因為你不僅僅要對抗生理上的饑餓感 ， 還要對抗心理上的缺失（也就是饞） ， 在起初 ， 你會因為意志力堅持一段時間 ， 隨著時間的推移 ， 對于食物的渴望就會戰勝你的意志力 ， 從而恢復飲食 ， 甚至暴飲暴食 。


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對于運動而言 ， 它本身就不是一件輕松的事情 ， 它不但需要你付出一定的體力 ， 還需要付出一定的時間 ， 如果不是喜歡運動 ， 那么 ， 想要堅持下去就真的很難 ， 所以說 ， 能夠堅持運動的朋友都是比較自律的人群 ， 當然也不排除一些朋友在運動之后喜歡上它 。


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所以 ， 當你為了實現減肥的目的而控制飲食與增加運動量之時 ， 首先要調整自己的心態 ， 讓自己慢慢地瘦下來 ， 而不是快速地瘦下來 ， 心態的調整有助于選擇合適的方法 ， 當你的方法離你的日常越近之時 ， 你就越容易堅持下去 。


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第二：三餐不規律
三餐規律不但有利于腸胃的健康 ， 還有利于體重的控制 。 饑一頓飽一頓的做法不但會增加暴飲暴食的幾率 ， 還會影響代謝的穩定 ， 比如當你長時間空腹之時 ， 身體就會啟動自我保護機制 ， 從而減少消耗 ， 為的就是降低被餓死的概率 ， 不但如此 ， 當你進食之時 ， 身體就會非常努力地囤積熱量 ， 以備不時之需 。
所以 ， 養成規律的進食習慣對于減肥而言 ， 同樣起著重要的作用 ， 而不是為了減肥而降低進食頻率 ， 比如少吃一餐 ， 另外 ， 少吃一餐也不代表一整天的熱量攝入就能得到限制 ， 因為你會不自覺地在其余的兩餐當中吃進更多的食物 。


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第三：會控制一日三餐 ， 卻會忽視零食的熱量
這種現象并不是個例 ， 有相當一部分朋友會合理安排自己的一日三餐 ， 比如平衡三大營養物質的攝入比例 ， 比如盡可能地避免高熱量食物的攝入 ， 但是 ， 他們會忽視零食的熱量 ， 認為只要把一日三餐做好就可以了 。

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