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但是 ， 你需要知道的是 ， 當你控制飲食之時 ， 所要控制的并不是吃了什么 ， 也不是每一餐吃多少 ， 而是要控制一整天的熱量攝入 。 而大多數零食都有著高熱量的特點 ， 比如你在兩餐當中吃進一包薯片 ， 就意味著你通過吃零食的方式增加了近500大卡的熱量 ， 并且你還沒有什么飽腹感 ， 不會因為吃了零食而影響到你的正餐 。


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所以 ， 如果你有吃零食的習慣 ， 那么 ， 就非常容易導致日常熱量攝入過多 ， 從而導致你變胖 ， 或者是抵消你通過運動所產生的消耗 ， 比如你跑步1小時所消耗的熱量也就在400大卡左右 ， 你可以花費幾分鐘的時間吃掉一包薯片來把它抵消掉 。


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第四：減肥不能只靠運動
對于不想控制飲食的朋友而言 ， 會認為只要堅持運動就可以達到減肥的目的 ， 因為運動可以增加日常消耗 ， 如此一來 ， 你的總體消耗就會增加 ， 從而使得熱量缺口的形成成為可能 。
但事實上 ， 運動所產生的消耗并不是很高 ， 比如跑步1小時也就消耗差不多400大卡的熱量 ， 很容易被糟糕的飲食習慣抵消 ， 這一點前面也有提到 ， 所以即使是你可以堅持運動 ， 那么 ， 在飲食上同樣要注意 ， 起碼你的日常熱量攝入不要高于你的日常能量消耗 ， 這樣你才有可能變瘦 。
而如果你認為運動之后就不需要控制飲食而獎勵自己的話 ， 那么 ， 就非常容易出現熱量攝入大于消耗的情況出現 ， 此時你不但瘦不下來 ， 還更容易變胖 。


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第五：運動保持不變
這一點依然是關于運動的話題 ， 如第四點所述 ， 如果你可以做到你的日常熱量攝入基本等于日常能量所需 ， 此時再通過運動的方式則可以在一定程度上增加你的日常消耗 ， 這一點對于剛開始運動的人群來講 ， 效果比較明顯 ， 但是 ， 隨著時間的推移 ， 身體就會同樣的運動形式產生適應 ， 從而使得運動消耗降低 ， 減肥的效果也就會慢慢下降 ， 直到進入平臺期 。
所以 ， 為了保持一定的減肥效果 ， 在運動上就不能做到一成不變 ， 而是需要你更新你的運動方式 ， 或者是更新運動項目 ， 或者是增加運動強度或者是運動時長 。


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總結：
在減肥過程中 ， 合理的飲食控制與規律的運動是最被建議的方法 ， 但這并不意味著你這么做就可以達到目的 ， 因為當你控制飲食之時 ， 所要控制的是日?？傮w熱量的攝入 ， 而不是正餐的攝入 ， 也不是某一餐的攝入 ， 并且 ， 當你增加運動來擴大熱量消耗之時 ， 也并不意味著就可以隨吃 。
另外 ， 即使你可以做到限制好日常熱量攝入并增加一部分消耗 ， 還要考慮自己是否能夠堅持的問題 ， 所以方法的選擇就不能極端 ， 因為越是極端就越難堅持 ， 為了更好地堅持 ， 你的方法就不能離你的習慣太遠 ， 當你的方法接近你的日常之時 ， 你就越容易堅持 ， 而不是全憑意志力去做 ， 如果是這樣 ， 減肥失敗只是時間的問題 。
【是什么導致你減肥無效的？5個常見因素，可能會影響你的減肥速度】作者：十月知行

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