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瑜伽練習 瑜伽熱身要領與常識

瑜伽養生

瑜伽通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，達到健康身體的最終目的 。那么對于練習瑜伽前熱身是非常關鍵的 。那么瑜伽熱身有哪些常識須知呢?
瑜伽練習
為什么要進行瑜伽熱身?
Reason1：防止瑜伽傷害
暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性 。
暖身運動可以我們的“預熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害;
另外，它能減輕練習瑜伽后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸 。
Reason2：將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速投入到運動中去 。


 
并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習瑜伽做準備 。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來 。
Reason3：提升練習效果
瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加 。
身體末端的血液循環也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助 。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作 。
并且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注于將要練習的瑜伽姿勢 。
通過練習，你會發現暖身運動是很好的放松運動，而且可以在一天的任何時間和任何地點進行!
上述是小編介紹的為什么瑜伽練習前需熱身的基本知識 。那么到底瑜伽熱身有哪些動作要領需掌握呢?來了解一下 。

瑜伽熱身
瑜伽熱身動作要領
No1、頭部熱身
低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近 。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置 。
抬頭，調整呼吸 。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸 。將頭從左側開始逆時針轉動一圈 。頭部回到正中，調整呼吸 。
No2、頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏 。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動 。然后由前→左→后→右方向繞轉4圈，再由前→右→后→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松) 。
No3、肩部熱身
挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈 。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈 。


 
No4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊 。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開 。如此前縮、后擴重復練習4次 。
No5、轉臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉4圈 。
No6、扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高 。先往左后方扭轉(腰背保持平直)，再往右后方扭轉 。
【瑜伽練習 瑜伽熱身要領與常識】No7、全身熱身
挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展 。如此上伸、重復練習3次 。
總結：上文小編介紹的關于瑜伽熱身的動作要領以及基本知識，不管是什么運動，都需要適當的熱身，以最好的狀態進入到運動中去，以免沒有運動開傷身!