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減肥瑜伽 練就凹凸有致的身材

瑜伽運動

平坦的小腹 ， 迷人的馬甲線 ， 性感的鎖骨如今已經是女性追求的完美目標 。那么如何來達到身材凹凸玲瓏呢?今天介紹瑜伽練習方法 ， 讓你得償所愿 。
減肥瑜伽
4招讓你身材凹凸玲瓏
減肥瑜伽第一式：冰山式
1、上身保持挺直 ， 盤腿坐下 。
2、吸氣3秒鐘 ， 同時向左右伸直雙臂 ， 掌心朝上 ， 從側邊上抬 ， 直達頭頂 。
3、呼氣3秒鐘 ， 上半身向右旋轉90度后 ， 屏住呼吸6秒鐘 ， 然后吸氣3秒鐘 ， 上身轉回原位 。
4、呼氣2秒鐘 ， 掌心朝下 ， 手臂從頭頂放至身體兩側 。
提醒：這個瑜伽能夠放松背部 ， 同時能夠達到瘦腰的效果 ， 但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作 。
減肥瑜伽第二式：大回轉式
1、挺身直立 ， 將兩腳打開 ， 比肩稍寬 ， 然后兩手十指交叉相握 ， 翻轉手腕 ， 掌心朝向前方 ， 雙手伸直與肩同寬 。
2、兩手上舉過頭頂 ， 肘部不要彎曲 ， 掌心朝上 ， 同時 ， 腰部以上向左彎曲 ， 右腿膝部彎曲成弓步 ， 左腿伸直 。

【減肥瑜伽 練就凹凸有致的身材】
 
3、保持姿勢10秒鐘 ， 復原 ， 再彎腰 ， 如此重復3次 ， 然后換另一側 。
減肥瑜伽第三式：野兔式
1、跪坐后 ， 小腿與大腿成90度角 ， 上身保持挺直 ， 在吸氣的同時向上高抬雙臂 ， 然后向前彎腰 ， 提臀 ， 讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上 ， 直至手能平放在地面上 ， 前額觸地 。
2、幾秒鐘后前額微抬 ， 并保持幾分鐘 。
3、然后再慢慢吸氣 ， 挺直上身 ， 還原至起始位置 。
減肥瑜伽第四式：曲線扭轉式
1、站立 ， 左小腿向后抬起彎曲 ， 右手抓住左腳 ， 雙膝相合 。
2、右手臂伸直 ， 左手放在右側髖部 ， 呼氣時向右側扭轉 ， 感受左側腰部得到伸拉 ， 保持呼吸6-10次 。反方向重復相同動作 。
提醒：能夠塑造腰部線條 ， 減少腰部多余脂肪 ， 強化靈活脊柱 。
上述介紹了瑜伽減肥的幾個招式 ， 這四大動作名果不其然是減肥的最佳選擇 。那么練習瑜伽有哪些注意事項呢?

練習瑜伽的注意事項
練習減肥瑜伽需要注意的事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定 。可以將胃的一半裝食物 。
四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太飽 ， 以免感到沉重和懶散 。
練瑜伽前后一個小時內不要用餐 ， 飯后兩個小時內盡量避免練習 。
2、暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作 ， 以免造成運動傷害 。
最好先做一些瑜伽暖身動作 ， 循序漸進 ， 避免身體受到驚嚇 。
3、練習時心情盡量放松 。可容許身體一點點酸痛 ， 但不要過度用力或勉強做動作 。


 
4、練習時不要大笑或說話 ， 要專注地呼吸 。保持有規律、較深沉的呼吸 ， 這有助身體放松 。
5、最好能每天練習 。做完一個完整瑜伽動作后 ， 記得躺下來休息 。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習 。室內空氣要新鮮 ， 可以自由吸入氧氣 。