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瑜伽動作 4個招式健身又美體

瑜伽運動

如今很多人都抱怨沒有時間健身、鍛煉減肥 。其實時間是擠出來的，千萬不能在奮斗中把鍛煉的時間給剝奪 。那么今天小編就給大家介紹幾種瑜伽招式健身又美體 。
瑜伽動作
4個招式是身體健美的妙招
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部 。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方 。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處 。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂 。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部 。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立 。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手 。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上 。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行 。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下 。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌 。


 
從沖刺式開始，雙手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度 。
向前看，深呼吸5下 。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條 。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣 。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝 。保持重心，堅持住這個姿勢 。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。
保持這個姿勢深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作 。
上述是小編介紹的瑜伽幾種招式，不僅僅健身還可以減肥、美體 。那么有些人在練習瑜伽的時候身體會受傷，應該如何避免呢?

瑜伽練習
瑜伽練習中如何避免身體受傷?
首先，要了解瑜伽課程設置特點 。
瑜伽課程因為難易程度不同而有不同的設置 。對初次參加瑜伽練習者來說，盡量以參加初級課程為主 。等身體狀態漸漸的走近瑜伽以后，再根據課程安排適當的可以增加練習難度 。
練習要有個順序漸進的過程，不要操之過急，不要急于求成 。這樣就可以最大限度的避免練習中身體受傷 。
其次，要安排合適時間參加練習 。
最理想的時間是清晨練習瑜伽 。其次是黃昏時間 。如果工新一族與工作時間有沖突的話，那安排合適的時間是指，瑜伽練習之前2小時最好不要進食 。
所以，如果餐飲時間與練習時間有沖突時，要么調整課程時間，要么推遲進餐時間，就是不能違反練習之前2小時不要進食這條原則 。
第三，要根據身體狀態安排練習 。
如何根據身體狀態來安排練習呢?就是說，練習之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現象 。
如果實在是喜歡瑜伽，即使感冒了也要去練習的話，那參加練習時必須要注意，不能讓自己太疲勞 。如果有月經來了，練習過程中要避免身體倒立等體式的練習，以免月經血倒流對身體帶來不利影響 。