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瑜伽動作 4個招式健身又美體( 二 )

瑜伽運動




 
第四，要在練習之前做好身體預熱 。
與其它任何運動一樣，瑜伽練習之前最好能做好身體預熱工作 。身體預熱對預防練習過程中身體受傷有著非常重要的作用 。
主要預熱方式有：慢跑、快走，沖熱水澡也是一項不錯的熱身 。如果時間允許，快走去瑜伽館是更可行的方式 。特別是在春秋季節，經過快走后已很好的完成了身體預熱 。
第五，練習過程中學會放空自己 。
放空自己是一項練習之前的準備，同時也是從學會放空到適應放空的過程 。怎么放空自己呢?就是在練習過程中，將所有工作的壓力、生活的煩惱、同事的競爭、小人的白眼等，統統的置之腦后，不予理睬 。什么都不要想，什么都不要管 。慢慢的學會了放空自己后，也就會體會到瑜伽練習帶來的身心愉悅了 。
第六，練習過程中要量力而行 。
這是非常重要的一個原則，不管練習過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以 。這就是量力而行的原則 。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比，強迫自己超越極限的拉伸，那就很有可能會受傷而中斷練習了 。所以，這一點在練習時務必記住別忘了 。
第七，練習結束后及時放松身體 。
瑜伽練習中除了身體各部拉伸以外，也有力量和平衡的兼顧 。所以練習結束后的肌肉放松非常重要 。放松方式有：用空心拳輕輕的敲打大腿的外側和后側肌肉、手臂的外側肌肉，雙手互搓一會兒，先后以熱手掌緊貼兩側眼睛和腰背部，兩個大拇指按壓兩側的太陽穴 。然后平躺墊子上進行全身放松 。冬天放松時注意要避免受涼 。
【瑜伽動作 4個招式健身又美體】總結：瑜伽雖然是都市人比較喜歡的一種健身方法，但是在練習的過程中一定要注意避免受傷，尤其是做好熱身、合理安排時間 。