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睡眠|熬夜傷身，睡太早也傷身？幾點睡覺才健康？

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睡眠|熬夜傷身，睡太早也傷身？幾點睡覺才健康？

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【睡眠|熬夜傷身，睡太早也傷身？幾點睡覺才健康？】
睡眠|熬夜傷身，睡太早也傷身？幾點睡覺才健康？

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你每天幾點入睡？
很多年輕人表示 ， 自己白天上班 ， 好不容易晚上能放松放松 ， 就會玩會兒手機 ， 一不小心就過了12點 ， 熬了個夜 。 而一些中老年人表示 ， 自己總是覺得睡眠質量差 ， 睡不好 ， 就想著早點睡早點起也行 ， 晚上洗過澡就上床睡覺 ， 有的時候還不到十點 。
這可謂是不同睡眠習慣的兩個極端表現 。
眾所周知 ， 入睡太遲會傷身 。 對普通人來說 ， 熬夜和黑眼圈、發胖、脫發、精神不振有著脫不開的關系 。 從科學的角度來說 ， 也有很多研究發現 ， 入睡時間過遲對壽命也有影響 。
睡覺時間過遲 ， 可能導致人體內的胰島素抵抗增加 ， 更容易出現出現較高的糖尿病患病風險 。 而且美國還有一項研究發現 ， 入睡時間不同可能導致血壓波動也不同 ， 而較遲的入睡時間更容易引發血壓升高 。

有人心想 ， 睡得太遲不健康 ， 那我平時沒事兒 ， 早點睡豈不是比較安全？
事實卻和人們的猜想并不相同 。
《ESC》刊登的研究發現 ， 入睡時間過早不見得是好事
在歐洲心臟病學會期刊上刊登的這篇研究中提到 ， 入睡時間和心血管病發病率之間的聯系 。 并且針對8萬多人進行了隨訪后發現 ， 入睡時間和心血管疾病的發病率之間呈現出了“U型關系” 。 而入睡時間在24點之后 ， 早于22點之前的人群 ， 出現心血管疾病的風險都有所升高 。
相比之下 ， 在22點之后1小時內入睡的人 ， 出現疾病死亡風險是最低的 。 晚上的23點之后入睡的人群 ， 出現疾病的風險提高了12% ， 而在22點之前就入睡的人 ， 心血管疾病風險提高了24% 。 由此可見 ， 早睡比晚睡可能更傷身 。

此外 ， 能夠驗證這一觀點的實驗還不止這一個 。
加拿大的一項研究結果顯示 ， 對21個國家11萬人進行研究 ， 數據顯示 ， 入睡時間和實驗者出現全因死亡率之間的關系比較密切 。 而且實驗的數據和前面提到的ESC雜志中刊登的結果出現了高度一致的情況 。
睡覺時間早于夜間22點的人群 ， 出現全因死亡的概率居然增加了43% ， 而入睡時間過遲 ， 在晚上24點之后的人群 ， 出現全因死亡的概率提高了15% 。 簡單來說 ， 入睡時間過早的人對心血管疾病風險、全因死亡風險會更高 。
總的來說 ， 睡眠時間不管是過早還是過遲 ， 其實都會對健康產生不利影響 。

那到底幾點入睡 ， 怎么睡 ， 才健康？
對成年人來說 ， 睡眠的最佳時長并不是人們一直以來認為的8小時 。 根據世衛組織的統計結果顯示 ， 每天能夠達到平均睡眠6-7.25小時的人 ， 平均壽命是最長的 。 如果你能達到這樣的睡眠時長 ， 對健康養生也是比較有益的 。
而根據美國的研究結果來看 ， 最佳睡眠時長 ， 應該是7-9個小時 ， 其實也和世衛組織統計的結果有不謀而合之處 。 年齡超過65歲的人群 ， 可能最佳睡眠時長滿足7-8小時就夠了 。
除了睡眠時長外 ， 入睡的時間也很重要 。 在前面的實驗中其實也有結論 ， 在晚上的22點至23點之間入睡 ， 是最佳時間段 。 相信這樣的作息習慣 ， 也能夠符合很多人的生活節奏 ， 幫助人們在睡眠中獲得足夠的休息 ， 也能對健康有益 。