能夠在滿足最佳入睡時間和最佳睡眠時長這兩點 ， 才能判斷你的睡眠是健康、有效的 。 通過一些小技巧 ， 幫助自己形成優質的睡眠習慣 ， 也對養生、長壽有幫助 。
比如在睡前1小時避免接觸強光線 ， 不要長時間的盯著電子屏幕 ， 也不要大量出汗 ， 這些都可能對睡眠質量產生影響 。 如果偶爾有一天熬夜了 ， 也要避免大量的補覺 ， “報復性”的長睡眠 ， 其實對大腦休息沒什么好處 ， 反而可能擾亂睡眠節律 ， 睡醒后更容易昏昏沉沉的 ， 覺得疲憊 。
如果你能了解最佳的睡眠時長和入睡時間 ， 或許也能找到適合自己的睡眠節律 ， 保證更優質的睡眠 。
參考資料：
【1】過早睡 ， 竟會增加 43%的死亡風險和23%的心血管意外風險？心血管健康聯盟平臺 2021-02-25 15:58
【2】Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study[J
（加速度計衍生的睡眠開始時間和心血管疾病發病率：英國生物銀行隊列研究）. Shahram N Reed A B Dillon O Bet al.European Heart Journal Digital Health 2021.
【3】睡覺時長超過這個數 ， 早死風險更高！最佳時間現在知道還不晚… 科普中國 2019-11-17 13:41

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