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制劑|怎樣補鈣最科學?

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據我國營養調查表明，鈣的攝入量普遍偏低，平均僅達到推薦攝入量的50％左右。
正常人在40歲以后鈣在骨骼中的含量就會逐漸減少，因此補充鈣質對中老年人尤其重要，而且中老年人鈣供給總量應不低于成年人的標準，每天攝入的鈣不應少于800毫克或更多，50歲以后鈣推薦攝入量為每天1000毫克，但不宜超過2000毫克。
補鈣，首先推薦食物補鈣
從營養的角度來說，能從飲食中獲取足量的鈣，就無須額外補充。通過平衡膳食攝取合適的鈣量才是最經濟、最安全、最合理的補鈣方法。
1、牛奶中的鈣含量一般為1 mg／g左右，每天喝250g的奶，大約可以獲得260mg的鈣。
2、豆類及其制品中含有豐富的鈣。特別是發酵后的豆制品，營養更豐富，中老年人不妨多吃些豆制品。
3、蝦皮、魚、海帶、可以帶骨連殼吃的小魚小蝦、硬果類、芝麻醬、一些含鈣豐富含草酸少的綠色蔬菜(如甘藍、花椰菜)也是含鈣量豐富的食物，是鈣的良好來源。
食物補鈣不足時，再用鈣制劑
正常膳食中很難獲得足量的鈣時，應補充適量的符合需要的鈣制劑。鈣制劑的吃法是很有講究的，如何吃？一定要知道：
1．最好在餐后服用鈣片。這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生胃不舒服或者便秘的問題。
2.胃酸少的人，請選擇“有機酸鈣”產品。尤其是萎縮性胃炎患者、炎癥性腸疾病或者消化不良的老年人等，可以優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣，因為這些鈣產品不需要很多胃酸來幫忙鈣溶解。
3.適量補鈣，不要追求鈣含量特別多的鈣片。最好選擇100-300毫克的小劑量鈣片，一天分兩三次吃，比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。不要一次吃太多，一次吃太多，利用率反而有可能降低。　
4.選擇好吞咽的產品。老人可選擇易吞咽的補鈣產品，比如細長的小鈣片、小粒的咀嚼片、粉狀的補鈣品。
【 制劑|怎樣補鈣最科學?】
制劑|怎樣補鈣最科學?
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